ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری و تقویت عضلات زانو

حرکات اصلاحی زانوی ضربدری + تصاویر

genu valgum, genu valgum and genu varum, genu valgum causes, genu valgum definition, genu valgum deformity, genu valgum exercises, genu valgum icd 10, genu valgum meaning, genu valgum treatment, genu valgum vs varum, اصلاح زانوی ایکس, بهترین حرکات اصلاحی زانو, بهترین حرکات اصلاحی زانوی ضربدری, تقویت زانو, تقویت زانو با تغذیه, تقویت زانو با کش, تقویت زانو در کوهنوردی, تقویت زانو درد, تقویت زانو نی نی سایت, تقویت زانو و مفاصل, تقویت زانوهای ضعیف, تقویت زانوی آسیب دیده, تقویت زانوی عمل شده, تقویت عضلات چهار سر زانو با ورزش, تقویت عضلات زانو با ورزش, تمارين الركبة, تمارين لتقوية الركبة, تمرين الركبة x1, تمرين الركبة x2, تمرين الركبة x6, تمرين الركبة xi, تمرين الضغط الركبة, تمرين شد الركبة, تمرين ضغط الركبة, تمرين عضلة الركبة, تمرين لخشونة الركبة, تمرين للركبه, تمرينات الركبة, تمرینات اصلاحی زانوی ضربدری, تمرینات زانوی ایکس, جهاز تمارين الركبة, حرکات اصلاحی پای ایکس, حرکات اصلاحی پای ایکس کودکان, حرکات اصلاحی پای ضربدری pdf, حرکات اصلاحی زانو ایکس, حرکات اصلاحی زانو ایکسی, حرکات اصلاحی زانو ضربدری, حرکات اصلاحی زانوی ایکس, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری + تصاویر, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری pdf, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری با کش, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری کودکان, حرکات اصلاحی ژنووالگوم, حرکات ورزشی برای اصلاح زانوی ضربدری, حرکت اصلاحی پای ایکس, حرکت اصلاحی زانو ضربدری, حرکت اصلاحی زانوی ایکس, حرکت اصلاحی زانوی ضربدری, درمان پا پرانتزی با ورزش, درمان پا ضربدری در کودکان, درمان پاهای پرانتزی با ورزش, درمان پاي پرانتزي با ورزش, درمان پاي ضربدري در كودكان, درمان پای پرانتزی با دستگاه, درمان پای پرانتزی با لیزر, درمان پای پرانتزی با ورزش, درمان پای پرانتزی با ورزش چقدر طول میکشد, درمان پای پرانتزی با ورزش در بزرگسالان, درمان پای پرانتزی با ورزش نی نی سایت, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان با بریس, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان با لیزر, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان با ورزش, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان بدون جراحی, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان نی نی سایت, درمان پای پرانتزی در کودکان, درمان پای پرانتزی در کودکان زیر دو سال, درمان پای پرانتزی در نوزادان, درمان پای ضربدری با حرکات اصلاحی, درمان پای ضربدری با طب سنتی, درمان پای ضربدری با فیزیوتراپی, درمان پای ضربدری با لیزر, درمان پای ضربدری با ورزش, درمان زانو ایکس, درمان زانو ایکسی, درمان زانو ضربدری با ورزش, درمان زانوهای ایکس, درمان زانوی x, درمان زانوی ایکس, درمان زانوی ایکس با ورزش, درمان زانوی ایکس در کودکان, درمان زانوی ضربدری با طب سنتی, درمان زانوی ضربدری با لیزر, درمان زانوی ضربدری با ورزش, درمان زانوی ضربدری کودک, دکتر متخصص ارتوپد خوب در اصفهان, راه های درمان پای پرانتزی با ورزش, زانو ایکسی, زانوی ایکس نی نی سایت, زانوی ایکسی, کلینیک فوق تخصص زانو, کلینیک فوق تخصص زانو اصفهان, کلینیک فوق تخصص زانو خانه اصفهان, کلینیک فوق تخصص زانو نجف آباد, کلینیک فوق تخصصی زانو, کلینیک فوق تخصصی زانو در تهران, کلینیک فوق تخصصی زانو سپهر, کلینیک فوق تخصصی زانو شیراز, کلینیک فوق تخصصی زانو کرمان, کلینیک فوق تخصصی زانو نیاوران, متخصص ارتوپد خوب اصفهان, متخصص ارتوپد خوب در اصفهان, متخصص ارتوپد خوب در تهران, متخصص ارتوپد خوب در تهرانپارس, متخصص ارتوپد خوب در قزوین, متخصص ارتوپد خوب در مشهد, متخصص ارتوپد خیلی خوب در اصفهان, متخصص ارتوپدی خوب در pdf, متخصص ارتوپدی خوب در ایر, متخصص ارتوپدی خوب در تبریز, متخصص ارتوپدی خوب در کرج, متخصص ارتوپدی خوب در مشهد, متخصص ارتوپدی خوب در من, ممارسة الام الركبة بعد, ممارسة الام الركبة عند, ورزش برای زانو ایکس, ورزش برای زانوی ایکس, ورزش زانو ایکس, ورزش زانوی ایکس 5, ورزش های اصلاحی ژنووالگوم, ورزش های زانو ایکس 583-exercise-genu-بهترین-ورزش-خوب-زانو-ورزش-و-حرکات-اصلاحی-زانوی-ضربدری-و-زانو-ایکس-درمان-تقویت-عضلات-زانو-متخصص-ارتوپدی-در-اصفهان-valgum

ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری و تقویت عضلات زانو، پای ایکس یا ژنووالگوم زانو به علت ضعیف بودن عضلات دور کننده (آبداکتور) که در طرف خارج لگن و ران‌ها قرار دارند، اتفاق می‌افتد. این عارضه را می‌توان با انجام ورزش‌های خاصی اصلاح نمود. قبل از شروع هر ورزشی حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید. بهترین راه برای اصلاح زانوها یا پاهای ضربدری آن است که با انجام یک سری ورزش‌های اختصاصی، در پی تقویت عضلات زانو باشید.

تقویت عضلات زانو با ورزش

ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری به این افراد کمک شایانی می نماید. انواع مختلفی از ورزش‌ها را می‌توان برای تقویت زانوها انجام داد که از آن جمله می‌توان به انقباض عضلات چهارسر در حالت نشسته، ورزش‌های تقویتی ران و حرکت‌های کششی عضلات همسترینگ اشاره کرد.

برای این منظور حتماً ورزش هایی را انتخاب کنید که در تقویت عضلات درگیر در مفصل زانو مؤثر باشند، اما دقت کنید که نباید ورزش‌هایی مانند دویدن یا کوهنوردی که فشار زیادی روی زانو وارد می‌کنند، انجام دهید.

بهترین درمان پای ضربدری با ورزش

دکتر مویدفر در مقاله ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری و تقویت عضلات زانو بیان می کنند قبل از انجام هر ورزشی حتماً با متخصص ارتوپدی خوب در اصفهان مشورت کنید تا مطمئن شوید که آن ورزش برایتان مناسب است یا خیر. متخصص ارتوپدی می‌تواند بهترین درمان پای ضربدری با ورزش را با انجام حرکات خاص ورزشی برای شما تجویز نماید. برای دریافت بهترین تمرینات اصلاحی زانو می‌توانید به کلینیک فوق تخصصی زانو در اصفهان مراجعه نمایید.

ادامه مطلب  عمل جراحی درمان بیماری ازگود اشلاتر در بزرگسالان

تمرین ورزشی و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری

یکی از مشکلات مهم در مفصل زانو اختلال در راستای استخوان ها هست. این اختلالات می‌تواند منجر به بد راستایی در زوایای مختلف زانو شوند که یکی از این بد راستایی ها زانوی ضربدری یا زانوی ایکس می باشد. زانوی ضربدری یا زانوی ایکس که با نام فارسی اختلال ژنووالگوم (genu valgum) نیز بیان می شود، یک اختلال شایع در در زانو بخصوص در دوران رشد کودکان و حتی بزرگسالان است.

بهترین حرکات ورزشی برای اصلاح زانو ایکس

583-exercise-genu-بهترین-ورزش-خوب-زانو-ورزش-و-حرکات-اصلاحی-پا-و-زانوی-ضربدری-و-تقویت-عضلات-زانو-متخصص-ارتوپدی-در-اصفهان-valgum genu valgum, genu valgum and genu varum, genu valgum causes, genu valgum definition, genu valgum deformity, genu valgum exercises, genu valgum icd 10, genu valgum meaning, genu valgum treatment, genu valgum vs varum, اصلاح زانوی ایکس, بهترین حرکات اصلاحی زانو, بهترین حرکات اصلاحی زانوی ضربدری, تقویت زانو, تقویت زانو با تغذیه, تقویت زانو با کش, تقویت زانو در کوهنوردی, تقویت زانو درد, تقویت زانو نی نی سایت, تقویت زانو و مفاصل, تقویت زانوهای ضعیف, تقویت زانوی آسیب دیده, تقویت زانوی عمل شده, تقویت عضلات چهار سر زانو با ورزش, تقویت عضلات زانو با ورزش, تمارين الركبة, تمارين لتقوية الركبة, تمرين الركبة x1, تمرين الركبة x2, تمرين الركبة x6, تمرين الركبة xi, تمرين الضغط الركبة, تمرين شد الركبة, تمرين ضغط الركبة, تمرين عضلة الركبة, تمرين لخشونة الركبة, تمرين للركبه, تمرينات الركبة, تمرینات اصلاحی زانوی ضربدری, تمرینات زانوی ایکس, جهاز تمارين الركبة, حرکات اصلاحی پای ایکس, حرکات اصلاحی پای ایکس کودکان, حرکات اصلاحی پای ضربدری pdf, حرکات اصلاحی زانو ایکس, حرکات اصلاحی زانو ایکسی, حرکات اصلاحی زانو ضربدری, حرکات اصلاحی زانوی ایکس, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری + تصاویر, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری pdf, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری با کش, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری کودکان, حرکات اصلاحی ژنووالگوم, حرکات ورزشی برای اصلاح زانوی ضربدری, حرکت اصلاحی پای ایکس, حرکت اصلاحی زانو ضربدری, حرکت اصلاحی زانوی ایکس, حرکت اصلاحی زانوی ضربدری, درمان پا پرانتزی با ورزش, درمان پا ضربدری در کودکان, درمان پاهای پرانتزی با ورزش, درمان پاي پرانتزي با ورزش, درمان پاي ضربدري در كودكان, درمان پای پرانتزی با دستگاه, درمان پای پرانتزی با لیزر, درمان پای پرانتزی با ورزش, درمان پای پرانتزی با ورزش چقدر طول میکشد, درمان پای پرانتزی با ورزش در بزرگسالان, درمان پای پرانتزی با ورزش نی نی سایت, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان با بریس, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان با لیزر, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان با ورزش, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان بدون جراحی, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان نی نی سایت, درمان پای پرانتزی در کودکان, درمان پای پرانتزی در کودکان زیر دو سال, درمان پای پرانتزی در نوزادان, درمان پای ضربدری با حرکات اصلاحی, درمان پای ضربدری با طب سنتی, درمان پای ضربدری با فیزیوتراپی, درمان پای ضربدری با لیزر, درمان پای ضربدری با ورزش, درمان زانو ایکس, درمان زانو ایکسی, درمان زانو ضربدری با ورزش, درمان زانوهای ایکس, درمان زانوی x, درمان زانوی ایکس, درمان زانوی ایکس با ورزش, درمان زانوی ایکس در کودکان, درمان زانوی ضربدری با طب سنتی, درمان زانوی ضربدری با لیزر, درمان زانوی ضربدری با ورزش, درمان زانوی ضربدری کودک, دکتر متخصص ارتوپد خوب در اصفهان, راه های درمان پای پرانتزی با ورزش, زانو ایکسی, زانوی ایکس نی نی سایت, زانوی ایکسی, کلینیک فوق تخصص زانو, کلینیک فوق تخصص زانو اصفهان, کلینیک فوق تخصص زانو خانه اصفهان, کلینیک فوق تخصص زانو نجف آباد, کلینیک فوق تخصصی زانو, کلینیک فوق تخصصی زانو در تهران, کلینیک فوق تخصصی زانو سپهر, کلینیک فوق تخصصی زانو شیراز, کلینیک فوق تخصصی زانو کرمان, کلینیک فوق تخصصی زانو نیاوران, متخصص ارتوپد خوب اصفهان, متخصص ارتوپد خوب در اصفهان, متخصص ارتوپد خوب در تهران, متخصص ارتوپد خوب در تهرانپارس, متخصص ارتوپد خوب در قزوین, متخصص ارتوپد خوب در مشهد, متخصص ارتوپد خیلی خوب در اصفهان, متخصص ارتوپدی خوب در pdf, متخصص ارتوپدی خوب در ایر, متخصص ارتوپدی خوب در تبریز, متخصص ارتوپدی خوب در کرج, متخصص ارتوپدی خوب در مشهد, متخصص ارتوپدی خوب در من, ممارسة الام الركبة بعد, ممارسة الام الركبة عند, ورزش برای زانو ایکس, ورزش برای زانوی ایکس, ورزش زانو ایکس, ورزش زانوی ایکس 5, ورزش های اصلاحی ژنووالگوم, ورزش های زانو ایکس

در این اختلال اندام تحتانی به سمت داخل چرخش پیدا می کنند به طوری که زانوها به هم نزدیک می شوند و حتی با هم در تماس و برخورد با یکدیگر هستند. دکتر مویدفر فوق تخصص زانو در اصفهان در ادامه مقاله ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری و تقویت عضلات زانو به 8 ورزش مناسب برای این عارضه می پردازیم.

لانژ از پهلو برای زانو ایکس

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. یک گام بلند از بغل به طرف چپ بردارید. در حالی که پاها روی زمین است، زانوی خود را خم کنید و لگن را به طرف عقب فشار دهید. وقتی که یک نیروی کشش قوی در ناحیه لگن و کشاله ران خود احساس کردید، بایستید و پاها را به وضعیت اول برگردانید.

این حرکت را 10 تا 12 مرتبه تکرار کنید و سپس از طرف راست انجام دهید. برای مقاومت بیشتر، می‌توانید در هنگام انجام این حرکت، یک توپ طبی را با دست در مقابل سینه نگه دارید. این ورزش به تقویت عضلات دور کننده، همسترینگ و چهارسر ران کمک می‌ کند.

دور کردن (ابداکشن) پا به کمک دستگاه کابل

این حرکت نیز یکی از حرکات اصلاحی پای ضربدری است که برای کمک به تقویت ران و لگن با استفاده از دستگاه کابل انجام می‌شود. یک مچ‌بند(پابند) کشی را به مچ پای راست خود ببندید و آن را پایین نگه دارید. در حالی که ایستاده‌اید وزن خود را روی شانه چپ بیندازید و با یک حرکت کمانی، پای راست خود را از بغل تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سپس به آرامی به پایین برگردانید. این حرکت را 10 تا 12 مرتبه تکرار کنید و بعد از طرف دیگر انجام دهید.

ادامه مطلب  پیشگیری از آسیب و صدمات ورزشی زانو با تمرینات اصلاحی

ورزش دور کردن (ابداکشن) پا در حالت خوابیده

روی پهلوی چپ بخوابید و پاهای خود را روی هم، به حالت کشیده بگذارید. پای راست خود را تا حدی که با پای چپ زاویه 45 درجه بسازد بالا بیاورید، یک ثانیه نگه دارید و بعد پایین بیاورید. این حرکت را 10 تا 12 مرتبه تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید. برای افزایش مقاومت می‌توانید یک دمبل را روی کشاله ران پا نگه دارید.

بالا و پایین رفتن از پله ( استپ آپ ) از بغل

genu valgum, genu valgum and genu varum, genu valgum causes, genu valgum definition, genu valgum deformity, genu valgum exercises, genu valgum icd 10, genu valgum meaning, genu valgum treatment, genu valgum vs varum, اصلاح زانوی ایکس, بهترین حرکات اصلاحی زانو, بهترین حرکات اصلاحی زانوی ضربدری, تقویت زانو, تقویت زانو با تغذیه, تقویت زانو با کش, تقویت زانو در کوهنوردی, تقویت زانو درد, تقویت زانو نی نی سایت, تقویت زانو و مفاصل, تقویت زانوهای ضعیف, تقویت زانوی آسیب دیده, تقویت زانوی عمل شده, تقویت عضلات چهار سر زانو با ورزش, تقویت عضلات زانو با ورزش, تمارين الركبة, تمارين لتقوية الركبة, تمرين الركبة x1, تمرين الركبة x2, تمرين الركبة x6, تمرين الركبة xi, تمرين الضغط الركبة, تمرين شد الركبة, تمرين ضغط الركبة, تمرين عضلة الركبة, تمرين لخشونة الركبة, تمرين للركبه, تمرينات الركبة, تمرینات اصلاحی زانوی ضربدری, تمرینات زانوی ایکس, جهاز تمارين الركبة, حرکات اصلاحی پای ایکس, حرکات اصلاحی پای ایکس کودکان, حرکات اصلاحی پای ضربدری pdf, حرکات اصلاحی زانو ایکس, حرکات اصلاحی زانو ایکسی, حرکات اصلاحی زانو ضربدری, حرکات اصلاحی زانوی ایکس, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری + تصاویر, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری pdf, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری با کش, حرکات اصلاحی زانوی ضربدری کودکان, حرکات اصلاحی ژنووالگوم, حرکات ورزشی برای اصلاح زانوی ضربدری, حرکت اصلاحی پای ایکس, حرکت اصلاحی زانو ضربدری, حرکت اصلاحی زانوی ایکس, حرکت اصلاحی زانوی ضربدری, درمان پا پرانتزی با ورزش, درمان پا ضربدری در کودکان, درمان پاهای پرانتزی با ورزش, درمان پاي پرانتزي با ورزش, درمان پاي ضربدري در كودكان, درمان پای پرانتزی با دستگاه, درمان پای پرانتزی با لیزر, درمان پای پرانتزی با ورزش, درمان پای پرانتزی با ورزش چقدر طول میکشد, درمان پای پرانتزی با ورزش در بزرگسالان, درمان پای پرانتزی با ورزش نی نی سایت, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان با بریس, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان با لیزر, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان با ورزش, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان بدون جراحی, درمان پای پرانتزی در بزرگسالان نی نی سایت, درمان پای پرانتزی در کودکان, درمان پای پرانتزی در کودکان زیر دو سال, درمان پای پرانتزی در نوزادان, درمان پای ضربدری با حرکات اصلاحی, درمان پای ضربدری با طب سنتی, درمان پای ضربدری با فیزیوتراپی, درمان پای ضربدری با لیزر, درمان پای ضربدری با ورزش, درمان زانو ایکس, درمان زانو ایکسی, درمان زانو ضربدری با ورزش, درمان زانوهای ایکس, درمان زانوی x, درمان زانوی ایکس, درمان زانوی ایکس با ورزش, درمان زانوی ایکس در کودکان, درمان زانوی ضربدری با طب سنتی, درمان زانوی ضربدری با لیزر, درمان زانوی ضربدری با ورزش, درمان زانوی ضربدری کودک, دکتر متخصص ارتوپد خوب در اصفهان, راه های درمان پای پرانتزی با ورزش, زانو ایکسی, زانوی ایکس نی نی سایت, زانوی ایکسی, کلینیک فوق تخصص زانو, کلینیک فوق تخصص زانو اصفهان, کلینیک فوق تخصص زانو خانه اصفهان, کلینیک فوق تخصص زانو نجف آباد, کلینیک فوق تخصصی زانو, کلینیک فوق تخصصی زانو در تهران, کلینیک فوق تخصصی زانو سپهر, کلینیک فوق تخصصی زانو شیراز, کلینیک فوق تخصصی زانو کرمان, کلینیک فوق تخصصی زانو نیاوران, متخصص ارتوپد خوب اصفهان, متخصص ارتوپد خوب در اصفهان, متخصص ارتوپد خوب در تهران, متخصص ارتوپد خوب در تهرانپارس, متخصص ارتوپد خوب در قزوین, متخصص ارتوپد خوب در مشهد, متخصص ارتوپد خیلی خوب در اصفهان, متخصص ارتوپدی خوب در pdf, متخصص ارتوپدی خوب در ایر, متخصص ارتوپدی خوب در تبریز, متخصص ارتوپدی خوب در کرج, متخصص ارتوپدی خوب در مشهد, متخصص ارتوپدی خوب در من, ممارسة الام الركبة بعد, ممارسة الام الركبة عند, ورزش برای زانو ایکس, ورزش برای زانوی ایکس, ورزش زانو ایکس, ورزش زانوی ایکس 5, ورزش های اصلاحی ژنووالگوم, ورزش های زانو ایکس 583-exercise-genu-بهترین-ورزش-خوب-زانو-ورزش-و-حرکات-اصلاحی-زانوی-ضربدری-و-تقویت-عضلات-زانو-متخصص-ارتوپدی-در-اصفهان-valgum

در کنار یک نیمکت (وزنه‌برداری) بایستید. پای راست خود را از بغل روی نیمکت بگذارید و با فشار آن به طرف پایین، بدن را بلند کنید و روی نیمکت بایستید. وقتی که پای راست شما کاملاً صاف شد، لحظه‌ای به همین حالت نگه دارید و بعد بدن را پایین بیاورید. این حرکت را 10 تا 12 مرتبه تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید. برای افزایش میزان مقاومت، می‌توانید یک توپ طبی هم در دست بگیرید.

تمرین بلند کردن پا از جلو

صاف روی زمین بخوابید و بالا تنه را شُل نگه دارید. یک پا را خم کرده کف همان پا را روی زمین بگذارید. چهار سر هر دو پا در یک راستا باشد با این تفاوت که یک پا از زانو خم شود و پای دیگر خم نشود و در راستای ران قرار گیرد. عضلات پای صاف را منقبض کرده پنچه پا را به سمت ساق همان پا خم کنید تا فشار بیشتری احساس کنید. پنج ثانیه در این حالت بمانید سپس حرکت را برای پای بعدی تکرار کنید.

حرکت اسکات به کمک دیوار

پشت به دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمی از دیوار فاصله بگیرید. کمر را به دیوار تکیه دهید. به حالت اسکات با زاویه حداکثر 90 درجه بنشینید و 5 تا 10 ثانیه در همین حالت بمانید. عضلات شکم را به آرامی منقبض کنید. به تدریج که قدرت شما بیشتر می‌شود، زمان باقی ماندن در حالت اسکات را هم بیشتر کنید. برای احساس فشار بیشتر می‌توانید از دمبل استفاده کنید. برای راحتی عضلات کمر نیز می‌توانید بین کمر و دیوار، توپ قرار دهید.

ادامه مطلب  پای پرانتزی در بزرگسالان-عوارض و درمان ژنوواروم

پرس زانو برای تقویت عضلات زانو

روی زمین یا نیمکت بخوابید. پاها را دراز کنید و روی زمین یا نیمکت بگذارید. یک پا را از روی زمین بلند کرده عضلات پا را منقبض کنید. در همین حالت 10 ثانیه مکث کنید پا را روی زمین گذاشته و مجدد حرکت را تکرار نمایید. سپس برای پای دیگر نیز همین مراحل را اجرا کنید. می‌توانید زیر زانوی پایی که روی زمین قرار دارد یک توپ یا بالش لوله‌ای کوچک قرار دهید.

کشش عضلات همسترینگ

در حالی که یک دست خود را به دیوار، صندلی، یا هر وسیله دیگری گرفته‌اید، وزنتان را روی پنجه یک پا بی‌اندازید و پای دیگر را به سمت پشت خم کنید. عضلات همسترینگ را منقبض نمایید و تا می‌توانید، پاشنه پایی که از پشت خم شده است را به طرف باسن بکشید.در این حالت نیز 5 ثانیه مکث کنید و سپس پا را پایین بیاورید. این حرکت را 8 تا 9 مرتبه روی هر پا تکرار کنید. این ورزش برای اصلاح پای ضربدری بسیار مفید است.

توصیه دکتر مویدفر دکتر درمان زانو ضربدری در اصفهان

وب سایت رسمی دکتر مهدی مویدفر، توصیه و درمان های پزشکی ارائه نمی کند. اطلاعات منتشر شده در مقاله ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری و تقویت عضلات زانو از جمله متن، گرافیک، تصاویر و سایر مطالب موجود در این وب سایت فقط برای اهداف اطلاعاتی و ارتقا دانش شما مخاطب گرامی است. هیچ مطلبی در این سایت به عنوان جایگزینی برای مشاوره، تشخیص یا درمان حرفه ای پزشکی در نظر گرفته نشده است.

همیشه در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا درمان و قبل از اتخاذ یک مراقبت پزشکی یا بهداشتی جدید که دارید، از پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت بگیرید و هرگز توصیه های پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید یا در جستجوی آن به دلیل بیماری که دارید تأخیر نکنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × دو =