همانطور که در مطالب پیش از این بارها و بارها گفته شد، زانو عضوی بسیار حساس و موثر در انجام فعالیت‌های روزمره، ورزشی و کاری اشخاص در هر سنی به حساب می‌آید. به همین جهت مراقبت از این عضو نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در ادامه، آموزش بهترین حرکات اصلاحی زانو همراه با عکس در اختیار کاربران عزیز قرار داده شده است تا با انجام این حرکات کششی، از آسیب‌های احتمالی به زانو جلوگیری کرده و در صورت آسیب دیدگی، به بهبود آن کمک نمایند. پس ما را در پیشگیری از صدمات ورزشی زانو با حرکات اصلاحی همراهی کنید.
پیشگیری از صدمات ورزشی زانو با حرکات اصلاحی
کشش لوتوس استرادل در حالت نشسته
روی زمین بنشینید، پاها را باز کنید. با هر دو دست از ساق پای یکی از پاها بگیرید. به جلو خم شوید و چانه را به زانو نزدیک کنید. 20 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را تکرار کنید. سپس حرکت را برای پای دیگر هم انجام دهید.
کشش استرادل به پهلو در حالت نشسته
روی زمین بنشینید، پاها را باز کنید. با هر دو دست از ساق پای یکی از پاها بگیرید. به جلو خم شوید و چانه را به زانو نزدیک کنید. 20 ثانیه در این حالت بمانید. حرکت را تکرار کنید. سپس حرکت را برای پای دیگر هم انجام دهید.
کشش عضله (دوقلو) ساق پا: پیشگیری از صدمات ورزشی زانو با حرکات اصلاحی
روبروی دیوار بایستید و دستها را روی دیوار بگذارید. پایی را که میخواهید تحت کشش قرار بگیرد، عقب ببرید. به جلو خم شوید و تعادل را به کمک دستها حفظ کنید. پنجه‌ها را رو به جلو نگه دارید. پای تحت کشش و کمر و پشت بدن را صاف نگه دارید و پاشنه‌ها را از روی زمین بلند نکنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس حرکت را برای کشش پای دیگر تکرار کنید.
کشش در حالت نشسته
بنشینید و پاها را دراز کنید. از ساق یا مچ پاها بگیرید و از لگن (مفصل ران) به جلو خم شوید. چانه را به سمت زانوها ببرید. 20 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
بالا بردن زانو تا قفسه سینه: پیشگیری از صدمات ورزشی زانو با حرکات اصلاحی
روی زمین دراز بکشید، زانوها را به حالت جفت خم کنید و با دست نگه دارید. زانوها را تا حد امکان به سینه چسبانده 20 ثانیه مکث نمایید و سپس به حالت اول بازگردید. این حرکت را نیز چندبار تکرار کنید. آنها را تا قفسه سینه بالا بیاورید و بدن را به آرامی مانند تکان دهید. 20 ثانیه در این حالت بمانید.
اگر پس از هر بار تمرین در هر رشته ورزشی، این حرکات کششی را چند بار تکرار کنید. احتمال آسیب‌دیدگی زانو به حداقل ممکن خواهد رسید. همچنین به جهت گرم بودن عضلات حین تمرین، انعطاف‌پذیری در آنها نیز افزایش می‌یابد و انجام این حرکات را سهل‌تر می‌گرداند.
کلینیک ارتوپدی و جراحی دکتر مهدی مؤیدفر با تکیه بر دانش و تخصص ایشان، آماده ارائه خدمات بهترین درمان کیست مینیسک در اصفهان، به بیماران عزیزی که به این عارضه مبتلا هستند، می‌باشد.
