ورزش های مفید برای نقرس

درمان سریع و فوری نقرس با 5 ورزش مفید خانگی، بسیاری از افراد مبتلا به نقرس می پرسند آیا در هنگام ابتلا به علائم نقرس باید راه بروم یا ورزش کنم؟ پاسخ مثبت است.به جز در هنگام شعله ور شدن نقرس دردناک، طبق گفته دکتر مویدفر فوق تخصص درمان نقرس در اصفهان، ورزش های مفید همچون پیاده روی و شنا یک کمک کننده عالی می باشد.

ورزش برای درمان نقرس زانو

دکتر مویدفر در مقاله درمان سریع و فوری نقرس با 5 ورزش مفید خانگی اظهار می کنند در زمان عود نقرس و حملات نقرسی، حتی فشار ملحفه تخت می‌تواند برای بیمار بسیار دردناک و آزار دهنده باشد. بیشتر بیماران با بالا بردن پاهای خود و استراحت کردن احساس بهتری دارند که این اشکالی ندارد.

تمرینات کششی برای نقرس

حرکات کششی موجب افزایش انعطاف پذیری بدن می‌شود و یک فیزیوتراپیست ورزش‌های ملایمی را برای کاهش خشکی و افزایش گردش خون به شما آموزش می‌دهد. انجام حرکات کششی زانو ساده مانند خم کردن زانو، به کاهش تنش در مفاصل و التهاب کمک می‌کند.

خم کردن زانو از طریق متمایل کردن بدن به طرف پایین همراه با کمی خم کردن زانو و تلاش برای لمس انگشتان پا انجام می‌شود. برخی فیزیوتراپیست‌ها ورزش‌هایی چون یوگا، تایچی و پیلاتس را توصیه می‌کنند.

تمرینات و ورزش های استقامتی نقرس

فیزیوتراپ تمرینات استقامتی را برای بهبود گردش خون، عملکرد قلب و برطرف کردن علائم نقرس به شما آموزش می‌دهد. از آنجایی که نقرس اغلب پا را مورد حمله قرار می‌دهد، انجام ورزش‌های کم فشار که هیچ فشار اضافی بر پایین تنه وارد نمی‌کند مهم می‌باشد. فیزیوتراپی شامل شنا کردن یا کار با دوچرخه ثابت که به راحتی توسط فیزیوتراپیست کنترل می‌شود، خواهد بود. با بهبود شرایط، شدت ورزش‌ها نیز می تواند بیشتر شود.

درمان های خانگی نقرس در طب سنتی اسلامی

همانطور که پیش تر در مقاله درمان سریع و فوری نقرس با 5 ورزش مفید خانگی ذکر شد، اقدامات سریع جهت خنثی کردن واکنش اسیدی در اسرع وقت بهترین اقدام عملی برای درمان و پیشگیری از نقرس می‌باشد. پیشنهادات مختلفی را می توان به این منظور ارائه کرد.

درمان نقرس زانو با جوش شیرین

جوش شیرین را با آب مخلوط کنید و آن را بنوشید. این عمل سریع ترین راه برای خنثی کردن اسید اوریک است که می‌تواند به تجزیه کریستال های تشکیل شده کمک کند و اسید اوریکی که تبدیل به کریستال نشده است را بصورت محلول نگه می‌دارد.

کاهش خطر نقرس در مردان با مصرف ویتامین C

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین سی خطر نقرس در مردان را کاهش می‌دهد. محصولات Emergen-C انتخاب مناسبی می‌باشند. حوله را در آب گرم و نمک خیس کنید و دور زانو بپیچانید. سپس این عمل را با کیسه یخ پیچیده شده در حوله انجام دهید.لازم است بدانید گذاشتن مستقیم یخ روی پوست ممکن است به پوست شما آسیب بزند.

برای نقرس چه بخوریم

کرفس تازه، سیب، گیلاس و موز مصرف کنید زیرا دارای آنتی اکسیدان های قوی و خنثی کننده‌ می‌باشند. آب تصفیه شده تمیز بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب هر نیم ساعت یک بار تا زمانی که علائم نقرس زانو بطور کامل برطرف بشوند، توصیه می‌شود.

باید بدانید مواد غذایی مجاز در رژیم غذایی نقرس می توان به خوردن میوه و سبزیجات تازه، غلات غنی شده، محصولات سویا و لبنیات کم چرب اشاره کنیم. ممکن است از طریق کم کردن سطح اسید اوریک، از حملات نقرس پیشگیری کنند. تغییر در سبک زندگی هم می تواند برای نقرس مفید باشد.

پیشگیری از حملات آتی

موثرترین عامل جهت پیشگیری از نقرس این است که بدانید آلکالین یا قلیایی نقطه‌ی مقابل اسیدی است. پیاده روی و ورزش در هنگام ابتلا به نقرس نکات موثر برای فعال ماندن بعد از عود بیماری نقرس است. مهم است که بیماران مبتلا به نقرس برای حفظ سلامت قلب و عروق و محافظت از مفاصل از آسیب طولانی مدت باید فعال بمانند.

حرکت ایمن در هنگام شعله ور شدن نقرس

نقرس ناشی از تجمع سطوح بالای اسید اوریک در بدن است که کریستال های میکروسکوپی را تشکیل می دهد. (اسید اوریک یک محصول زائد متابولیسم طبیعی است.) این کریستال های اسید اوریک می توانند در مفاصل، اغلب در انگشت شست پا در مفصل میانی یا جایی که انگشت پا به پای شما متصل می شود، ته نشین شود.

درمان درد شدید نقرس

تجمع کریستال های اسید اوریک همچنین می‌تواند در مفصل میانی پا و مچ پا ته نشین شود و درد شدیدی ایجاد کند که تیز است، ممکن است به وضوح متورم شود و حتی ممکن است قرمز به نظر برسد و در لمس گرم احساس شود. دکتر مویدفر می‌گوید: «این مفاصل اندام تحتانی مفاصل تحمل‌کننده وزن هستند، بنابراین زمانی که فردی دچار عود نقرس است حرکتی مانند راه رفتن دشوار و بسیار بسیار دردناک است.

درمان بیمار مبتلا به نقرس با داروهای ضد التهابی

شعله ور شدن نقرس معمولی می تواند تا دو هفته طول بکشد، اگرچه درمان بیمار مبتلا به نقرس با داروهای ضد التهابی می تواند به سرعت احساس بهتری پیدا کند. هنگامی که در بحبوحه شعله ور شدن نقرس هستید، دکتر مویدفر توصیه می کند با استفاده از یک وسیله کمکی راه رفتن، مانند عصا، که در دست مقابل پای آسیب دیده خود نگه می دارید، وزن پاها و سایر مفاصل تحمل کننده وزن را کاهش دهید تا وزن خود را تخلیه کنید.

پیشگیری از عود نقرس

داروهای ضد التهابی مانند داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، کلشی سین و گلوکوکورتیکوئیدها ممکن است توسط دکتر خوب نقرس در اصفهان یا روماتولوژیست شما برای تسکین درد در طول عودهای حاد نقرس تجویز شوند. انواع داروهای مختلف مانند آلوپورینول برای پایین نگه داشتن سطح اسید اوریک و جلوگیری از عود نقرس در آینده استفاده می شود.

کاهش التهاب مفاصل در بیماری نقرس

دکتر متخصص نقرس در اصفهان می گوید: «تخلیه مفصل نیروی وارد شده به مفصل شما را تسکین می دهد، که می تواند التهاب را کاهش دهد و به بیمار  امکان می دهد برای فعالیت های روزانه خود حرکت کنید. همچنین می توانید از یخ و سرما برای کاهش التهاب و تسکین درد استفاده کنید، اما این باید بر اساس تحمل شخصی بیمار باشد زیرا مفاصل می توانند بسیار حساس باشند.

بیماری توفی (نقرس شدید)

درمان کاهش اسید اوریک، همانطور که شناخته شده است، معمولاً برای افرادی توصیه می شود که سالانه دو یا چند عود نقرس دارند، توفی (برجستگی های قابل مشاهده اسید اوریک در زیر پوست) دارند یا آسیب مفصلی ناشی از نقرس دارند که در عکس رادیولوژی قابل مشاهده است.

چرا پیاده روی و ورزش در هنگام ابتلا به نقرس اهمیت دارد؟

اگر نقرس درمان نشود، می تواند مفاصل شما را فرسایش داده و از بین ببرد به همین دلیل مهم است که برنامه درمانی دارویی خود را دنبال کنید. سالم نگه داشتن مفاصل در هنگام ابتلا به نقرس به دو دلیل اصلی زیر باید شامل فعالیت بدنی و ورزش نیز باشد.

1. حفظ وزن سالم از تحمل فشار بیش از حد بر مفاصل جلوگیری می کند

تصادفاً، یک رژیم غذایی سالم برای کنترل وزن، مانند رژیم DASH که برای کاهش فشار خون بالا طراحی شده است، به افراد کمک می کند تا سطح اسید اوریک خود را کاهش دهند طبق این مطالعه در سال 2016، مراقب باشید خیلی سریع وزن کم نکنید، زیرا این کاهش وزن ناگهانی می تواند اسید اوریک را افزایش دهد.

2. ورزش با کاهش سطح اسید اوریک برای جلوگیری از حملات نقرس به کنترل نقرس کمک می کند

محققان دریافته اند که چربی در بدن بیشتر از ماهیچه ها حاوی اسید اوریک است. بنابراین، هنگامی که چربی بدن را کاهش می دهید، می توانید سطح اسید اوریک خون خود را کاهش دهید. ایجاد سلامت قلب و عروق از طریق ورزش برای افراد مبتلا به نقرس نیز بسیار مهم است زیرا خطر ابتلا به فشار خون بالا در آنها بیشتر است. نقرس به شدت با ابتلا به بیماری عروق کرونر مرتبط است.

بازگشت به پیاده روی و ورزش بعد از عود نقرس

پس از فروکش کردن عود نقرس، دکتر مویدفر پیشنهاد می‌کند که ورزش‌های آبی ممکن است راه خوبی برای شروع مجدد ورزش باشد، زیرا شناور بودن در آب تاثیر روی مفاصل را کاهش می‌دهد. تمرینات هوازی کم تاثیر نیز می تواند مفید باشد، مانند یک دستگاه بیضوی. مهم است که مفاصل خود را با انجام تمرینات کششی و دامنه حرکتی پس از فروکش کردن شعله نقرس برای تقویت حرکت خوب مفاصل انعطاف پذیر نگه دارید.

اقدامات ورزشی مناسب بعد از حملات نقرسی

پس از انجام تمرینات ورزشی پس از حملات نقرس، مراقب باشید که زیاده روی نکنید. پس از فروکش کردن شعله، بیماران نباید هنگام راه رفتن احساس درد کنند. اگر با راه رفتن بعد از شعله ور شدن درد احساس کردید، به استفاده از تکیه گاه راه رفتن برگردید و تمرینات برنامه ریزی شده خود را تا زمانی که درد کاهش یابد کاهش دهید.

نکات تخصصی برای ورزش در زمان نقرس

دکتر مویدفر توصیه می کند که داشتن نقرس به این معنی نیست که نمی توانید به طور منظم فعال باشید یا حتی بدوید، کلید این است که شدت تمرین خود را به تدریج افزایش دهید. لازم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی باید با دکتر متخصص نقرس و فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. این پنج نکته ورزش مناسب برای نقرس را جهت شروع و ادامه حرکت با نقرس پیشنهاد می شود.

1. کفش مناسب را انتخاب کنید

از آنجایی که نقرس اغلب شست پا، میانی پا و مچ پا را درگیر می کند، انتخاب کفش خوب مهم است. یک فیزیوتراپ می‌تواند به ارزیابی بهترین کفش برای بیمار مبتلا به نقرس بر اساس شواهدی کمک کند که نشان می‌دهد کفش‌های تخصصی با تغییر هم ترازی ساق و پا، تأثیرگذاری بر فعالیت ماهیچه‌های پا، مزایایی را برای بیماران فراهم می‌کنند. الگوی راه رفتن شما (طرز راه رفتن). این تغییرات برای کاهش فشار (بار) روی مفاصل شما طراحی شده اند.

2. از سرعت پیاده روی راحت پیروی کنید

به یاد داشته باشید، هدف شما حرکت بدون درد است. به آرامی شروع کنید و از سرعت پیاده روی استفاده کنید که کمترین استرس و فشار را ایجاد کند. همانطور که با قدم زدن خود احساس راحتی می کنید، سرعت تدریجی سریع تری را امتحان کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد.

3. سایر تمرینات هوازی کم تاثیر را نیز بگنجانید

فراتر از پیاده روی، فعالیت‌های مختلف پمپاژ قلب را به تمرینات هوازی منظم خود اضافه کنید، مانند شنا یا دوچرخه سواری ثابت. هر دوی این گزینه‌ها به‌ویژه برای بیماران نقرس گزینه های خوبی هستند، زیرا فشار زیادی به مفاصل تحمل کننده وزن پا، مچ پا و زانو وارد نمی کنند. یک دستگاه بیضوی می‌تواند انتخاب هوشمندانه‌ای برای حرکت دادن دست‌ها و پاهای شما بدون حرکت باشد.

4. مفصل آسیب دیده خود را کشش دهید

هنگامی که عود نقرس شما فروکش کرد، می خواهید انعطاف پذیری مفصل را به دست آورید تا از سهولت حرکت اطمینان حاصل کنید. کشش ساده را با حرکت آهسته مفصل خود به جلو، عقب و سپس اطراف تا حدی راحت توصیه می شود. پنج بار تکرار کنید و به تدریج تکرارها را افزایش دهید.

5. با تمرینات قدرتی عضله سازی کنید

داشتن ماهیچه های قوی می تواند از مفصل شما در برابر ساییدگی محافظت کند، به خصوص برای مفاصل آسیب دیده از نقرس، تقویت عضلات توصیه می شود. فراتر از تمرین با وزنه، تمرینات مقاومتی ساده (که از وزن بدن شما استفاده می کند) می تواند برای عضله سازی موثر باشد.

به عنوان مثال، با نگه داشتن هر انتها و قرار دادن پای خود در وسط، یک نوار مقاومتی الاستیک را امتحان کنید، سپس تمرینات انعطاف پذیری خود را در حالی که به نیروی باند فشار می آورید تکرار کنید. کلید هر ورزش بعد از عود نقرس این است که آهسته پیش بروید و به بدن خود گوش دهید.

پرسش و پاسخ در مورد نقرس

شما می توانید با یادداشت کردن سوالات زیر در هنگام مراجعه به بهترین دکتر نقرس در اصفهان، پاسخ را دریافت کنید تا روند بهبود بیماری نقرس را بخوبی سپری و نتیجه ایده ال را کسب نمائید.

1. ورزش برای درمان نقرس کدام بهتر است؟
2. علائم نقرس خفیف در زانو کدام است؟
3. نقرس پای راست بیشتر از پای چپ است؟
4. کدام ورزش برای نقرس شست پا توصیه شده است؟
5. بهترین درمان خانگی نقرس زانو چیست؟
6. علت بوجود امدن نقرس چیست؟
7. علائم نقرس در زنان کدامند؟
8. علائم نقرس در مردان کدامند؟
9. حمله نقرس چقدر طول میکشد؟
10. آیا آب درمانی برای نقرس مفید است؟
11. آیا در طب سنتی درمان نقرس با زردچوبه توصیه می شود؟
12. درمان مریضی نقرس چیست؟
13. برای درمان نقرس به چه دکتری مراجعه کنیم؟
14. آیا خوردن ذرت برای نقرس خوب است؟

توصیه پزشکی دکتر خوب درمان نقرس در اصفهان

وب سایت رسمی دکتر مهدی مویدفر، توصیه های پزشکی ارائه نمی کند. اطلاعات منتشر شده در مقاله درمان سریع و فوری نقرس با 5 ورزش مفید خانگی از جمله متن، گرافیک، تصاویر و سایر مطالب موجود در این وب سایت فقط برای اهداف اطلاعاتی و ارتقا دانش شما مخاطب گرامی است. هیچ مطلبی در این سایت به عنوان جایگزینی برای مشاوره، تشخیص یا درمان حرفه ای پزشکی در نظر گرفته نشده است.

همیشه در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا درمان و قبل از اتخاذ یک مراقبت پزشکی یا بهداشتی جدید که دارید، از پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت بگیرید و هرگز توصیه های پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید یا در جستجوی آن به دلیل بیماری که دارید تأخیر نکنید.