آسیب های ورزشی زانو در ورزشکاران

آسیب های رایج مفاصل در ورزش

529-sports-injuries-بهترین-درمان-متخصص-خوب-درمان-آسیب-های-رایج-مفاصل-در-ورزش-knee، آسيب ديدگي زانو در ورزش, آسیب دیدگی پشت زانو در فوتبال, آسیب دیدگی زانو در فوتبال, آسیب دیدگی زانو در والیبال, آسیب دیدگی های زانو در فوتبال, آسیب زانو در ورزش, آسیب های رایج مفاصل در ورزش, آسیب های رایج مفاصل و استخوان در ورزش, آسیب های زانو در ورزش, آسیب های ورزشی در زانو, آسیب های ورزشی زانو, آسیب های ورزشی زانویی, استئوتومی زانو, استئوتومی زانو چیست, اسیب های ورزش زانو, بهترین جراح پارگی مینیسک زانو در اصفهان, بهترین جراح پارگی مینیسک زانو در تهران, بیشترین آسیب های زانو در ورزش فوتبال, بیشترین آسیب های زانو در ورزشی, پارگی منیسک زانو به انگلیسی, پارگی منیسک زانو چیست, پارگی منیسک زانو و درمان آن, پارگی مینیسک زانو, پارگی مینیسک زانو چگونه درمان میشود, پارگی مینیسک زانو چه علائمی دارد, پارگی مینیسک زانو چیست, پارگی مینیسک زانو علائم, پارگی مینیسک زانو معافیت سربازی, پارگی مینیسک زانو نی نی سایت, پیچ خوردگی زانو در ورزش, پیشگیری از آسیب های زانو, جراحی استئوتومی زانو, جراحی استئوتومی زانو دکتر کیوان احدی, جراحی استئوتومی زانوی ضربدری, جراحی پارگی مینیسک داخلی زانو, جراحی پارگی مینیسک زانو, جراحی پارگی مینیسک زانو با لیزر, جراحی پارگی مینیسک زانو چگونه است, جراحی عکس پارگی مینیسک زانو, جلوگیری از آسیب های زانو, درد گرفتن زانو در ورزش, درمان اسیب های رایج مفاصل در ورزش, درمان پارگي منيسك زانو, درمان پارگی منیسک زانو, درمان پارگی منیسک زانو چیست, درمان پارگی مینیسک زانو, درمان پارگی مینیسک زانو با داروهای گیاهی, درمان پارگی مینیسک زانو با طب سنتی, درمان پارگی مینیسک زانو بدون جراحی, درمان پارگی مینیسک زانو در طب اسلامی, درمان پارگی مینیسک زانو در طب سنتی, درمان پارگی مینیسک زانو در کودکان, درمان پارگی مینیسک زانو دکتر خیراندیش, درمان منیسک زانو, درمان منیسک زانو چیست, درمان مینیسک زانو, درمان مینیسک زانو با زالو, درمان مینیسک زانو با طب سنتی, درمان مینیسک زانو با ورزش, درمان مینیسک زانو بدون جراحی, درمان مینیسک زانو بدون عمل, درمان مینیسک زانو در خانه, درمان مینیسک زانو در طب سنتی, دکتر آسیب های ورزشی زانو, روش جراحی استئوتومی زانو, زانو بلند در ورزش, زانو درد در ورزش, شکستگی ورزشی زانویی, علائم آسیب دیدگی تاندون زانو, علائم آسیب دیدگی رباط زانو, علائم آسیب دیدگی مینیسک زانو, علائم اسیب دیدگی زانو, علائم مینیسک زانو, علت درد زانو در ورزش, عمل استئوتومی زانو, عمل استئوتومی زانو پرانتزی, عمل استئوتومی زانو چیست, عمل استئوتومی زانو ضربدری, عمل جراحی استئوتومی زانو, عوارض آسیب دیدگی مینیسک زانو, عوارض جراحی استئوتومی زانو, فیلم جراحی استئوتومی زانو, فیلم جراحی پارگی مینیسک زانو, فیلم عمل جراحی استئوتومی زانو, کشیدگی پشت زانو در ورزش, مشکلات زانو در ورزش, مقاله آسیب های ورزشی زانو, منيسك زانو چيست, منیسک زانو به انگلیسی, منیسک زانو چیست, منیسک زانو عمل, منیسک زانو کجاست, منیسک های زانو, مینیسک زانو و درمان, هزینه جراحی استئوتومی زانو, هزینه جراحی پارگی مینیسک زانو, هزینه جراحی پارگی مینیسک زانو نی نی سایت, هزینه عمل جراحی استئوتومی زانو, ورزش برای آسیب دیدگی زانو, ورزش برای اسیب دیدگی مینیسک زانو, ورزش شکستگی زانو

آسیب های ورزشی زانو در ورزشکاران، زانو بزرگترین مفصل بدن می‌باشد و دارای ساختار پیچیده‌ای است و به دلایل گوناگون، بیشتر از سایر قسمت‌ها تحت فشار قرار می‌گیرد. این مفصل که نقش کلیدی در حرکت بدن برعهده دارد، نسبت به ضربات و صدمات آسیب پذیر است. بسیاری از آسیب های زانو با اقدامات درمان خانگی آسیب دیدگی زانو و کارهای ساده‌ای مانند استفاده از بریس زانو و تمرینات تقویتی زانو با موفقیت درمان می‌شود. اما درمان برخی از صدمات زانو ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.

درمان آسیب های رایج مفاصل در ورزش

مفصل زانو جایی است که شایع ترین آسیب های ورزشی زانو در ورزشکاران در آن اتفاق می افتد و حدود 2.5 میلیون صدمات زانوی ناشی از ورزش، در سال رخ می‌دهد. اگر چه نمی‌توان از همه صدمات زانو جلوگیری کرد، اما از طریق آموزش آناتومی زانو و چگونگی آسیب دیدن آن، همچنین آموزش بهترین روش برای مراقبت از زانوی آسیب دیده، می‌توان از عوارض احتمالی یا از کارافتادگی طولانی‌ مدت ناشی از صدمات شایع زانو جلوگیری کرد.

علائم آسیب دیدگی زانو

مشکلات زانو اغلب توسط آسیب به یک یا چند ساختار زانو به‌ وجود می‌آید، اما ممکن است علت‌های دیگری نیز داشته باشد. برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد مشکلات زانو هستند. بسیاری از مشاغل، ورزش‌ها و فعالیت‌های تفریحی، افرایش سن و یا ابتلا به عوارضی مانند پوکی استخوان یا آرتروز زانو احتمال بروز مشکلات زانو را افزایش می‌دهند.

زانو یک مفصل لولایی است که مسئول تحمل وزن و حرکت پاها است. این مفصل از استخوان، مینیسک، رباط و تاندون تشکیل شده است. در صورت درد در زانو، با مراجعه به فوق تخصص جراحی زانو، از بهترین درمان آسیب‌های زانو بهره‌مند شوید.

استخوان های زانو

استخوان ران (فمور)، استخوان درشتنی (تیبیا) و کشکک (پاتلا)، استخوان‌های زانو را تشکیل می‌دهند.

منیسک زانو

مینیسک همان غضروف میانی (داخلی) و جانبی (بیرونی) زانو می‌باشد. این دیسک های هلالی شکل به عنوان یک بالشتک و یا ضربه‌گیر عمل می‌کنند، به این ترتیب استخوان های زانو می‌توانند در دامنه حرکتی خود به راحتی حرکت کنند، بدون آنکه مالش و اصطکاکی در برابر یکدیگر داشته باشند.

رباط های زانو

رباط‌ها مانند طنابی محکم برای اتصال استخوان به استخوان عمل می‌کنند. زانو دارای چهار رباط است:

  1. رباط صلیبی قدامی ACL
  2. رباط جانبی داخلی MCL
  3. رباط صلیبی خلفی PCL
  4. رباط جانبی خارجی LCL

تاندون های زانو

این رشته‌های بافت محکم، با اتصال عضلات به استخوان موجب ثبات مفصل زانو می‌شوند.

عضلات مفصل زانو

اگر چه عضلات از لحاظ فنی بخشی از مفصل زانو نیستند، اما عضلات نگه‌ دارنده پا و عضلاتی که به خم شدن زانو کمک می‌کنند، به اندازه عضلات همسترینگ و چهار سر ران اهمیت دارند.

ورزش برای آسیب دیدگی زانو

زانوی افراد اغلب در طول فعالیت‌های بدنی، ورزش و یا سقوط از ارتفاع مجروح می‌شود. علائم شایع زانوی آسیب دیده شامل درد و تورم، مشکل تحمل وزن بدن و بی‌ثباتی زانو می‌باشد.

آسیب دیدگی زانو در والیبال و فوتبال

یکی دیگر از آسیب دیدگی زانو در ورزش، صدمه یا کشیدگی و رگ به رگ شدن رباط زانو است. شایع ترین آسیب های ورزشی زانو در ورزشکاران، مربوط به رباط صلیبی قدامی و رباط جانبی داخلی می‌باشد.

این جراحات معمولاً در ورزش‌هایی مانند فوتبال و بسکتبال رخ می‌دهد، زیرا در این ورزش‌ها زانو ممکن است تحت پیچش ناگهانی، تغییر جهت سریع، پرش و فرود آسیب‌زا قرار گیرد که به این صدمات، آسیب‌های ورزشی گفته می‌شود. پس از آسیب دیدگی زانو، اغلب صدای تق تق یا کلیک شنیده می‌شود که با تورم همراه است. دیگر علایم آن عبارتند از درد و حساسیت به لمس مفصل زانو و درد در هنگام راه رفتن.

پارگی منیسک زانو

به طور کلی پارگی مینیسک زانو در ورزش هایی رخ می‌دهد که شامل حرکات پیچیدن، چرخش و یا تکل کردن است. حتی فرسودگی طبیعی در اثر پیری نیز می‌تواند عامل تضعیف کننده منیسک باشد و به نوبه خود سبب پارگی منیسک در اثر یک چرخش ساده زانو در طول فعالیت‌های عادی روزانه شود. علائم پارگی مینیسک زانو معمولاً درد، سفتی، تورم، قفل کردن و کاهش دامنه حرکتی زانو است.

شکستگی ورزشی زانو

شکستگی زانو اغلب به دلیل تروما و وارد شدن ضربه شدید ناشی از افتادن، تصادف با وسیله نقلیه و ورزش‌های پُر برخورد رخ می‌دهد. این شکستگی کشکک زانو شایع‌ترین شکستگی مربوط به زانو است.

فعالیت و استفاده بیش از حد زانو

درد زانوی دوندگان یا درد جلوی زانو رایج‌ترین آسیب زانو است. این اصطلاح به اختلالات مختلفی از جمله سندروم درد پاتلوفمورال (کشککی-رانی) اشاره دارد. این عوارض دردناک در میان ورزشکارانی مانند دوندگان و دوچرخه سواران شایع است. در این وضعیت، افراد درد پشت زانو و یا اطراف زانو را تجربه می‌کنند که ممکن است به ران یا ساق پاها هم کشیده شود. این درد با فعالیت بدتر شده و با استراحت برطرف می‌گردد.

7 راه پیشگیری از آسیب‌های زانو

دکتر مویدفر در مقاله آسیب های ورزشی زانو در ورزشکاران راهنمایی هایی به شما می کند که ممکن است به جلوگیری از آسیب‌های زانو کمک کند:

  1. گرم کردن بدن با راه رفتن و حرکات کششی، قبل و بعد از بازی‌های ورزشی
  2. قوی نگه داشتن ماهیچه‌های پا با استفاده از پله‌ها، دوچرخه ثابت و یا کار کردن با وزنه
  3. عدم تغییر ناگهانی در شدت تمرینات
  4. تعویض کفش‌های فرسوده و انتخاب کفش کاملاً اندازه و دارای انعطاف‌پذیری و کشش مناسب
  5. حفظ وزن مناسب بدن برای جلوگیری از وارد شدن فشار اضافی بر زانو
  6. استفاده از کمربند ایمنی
  7. استفاده از محافظ و گاردهای زانو در ورزش‌هایی که در آن احتمال جراحت زانو وجود دارد.

بیشترین آسیب های زانو در ورزش

زانو یک مفصل پیچیده و تحمل کننده وزن بدن است که عضوی ضروری برای تحرک بوده و نسبت به صدمات و جراحات، آسیب‌پذیر می‌باشد. رایج‌ترین آسیب‌های زانو شامل کشیدگی، دررفتگی، پارگی، استفاده بیش از حد و شکستگی است. در همه صدمات زانو، قوی نگه داشتن و حفظ انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های پا و اقدام فوری برای مراقبت‌های پزشکی جهت اطمینان از تشخیص دقیق و درمان مناسب آسیب‌دیدگی زانو ضروری است.

جراحی استئوتومی زانو

zanoo سایت درمان زانو درد زانو فوق تخصص متخصص درد شدید زانو ایران اصفهان بهبود جراح زانوی ورزشکاران حرفه ای تیم ملی. ir

علاوه بر این، قوی نگه داشتن ماهیچه‌های نگهدارنده پا و تمرین پیشگیری از آسیب‌دیدگی زانو به حفظ سلامت زانو در طول عمر کمک خواهد کرد. شما عزیزان، برای انجام بهترین جراحی استئوتومی زانو در اصفهان، می‌توانید با مراجعه به پزشکان فوق تخصص جراحی زانو انتظار مطلوب‌ترین نتایج درمانی را داشته باشید.

توصیه پزشکی دکتر مویدفر جراح زانو

وب سایت رسمی دکتر مهدی مویدفر، توصیه های پزشکی ارائه نمی کند. اطلاعات منتشر شده در مقاله آسیب های ورزشی زانو در ورزشکاران از جمله متن، گرافیک، تصاویر و سایر مطالب موجود در این وب سایت فقط برای اهداف اطلاعاتی و ارتقا دانش شما مخاطب گرامی است. هیچ مطلبی در این سایت به عنوان جایگزینی برای مشاوره، تشخیص یا درمان حرفه ای پزشکی در نظر گرفته نشده است.

همیشه در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا درمان و قبل از اتخاذ یک مراقبت پزشکی یا بهداشتی جدید که دارید، از پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت بگیرید و هرگز توصیه های پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید یا در جستجوی آن به دلیل بیماری که دارید تأخیر نکنید.

آسیب های زانو در فوتبال

چرا آسیب های زانو در فوتبال رایج است؟

531-knee-inj-زانو-فوتبال-پزشک-متخصص-دکتر-فوق-تخصصی-زانو-کلینیک-آسیب-های-زانو-در-فوتبال-football، آسیب دیدگی های زانو در فوتبال, آسیب های زانو در فوتبال, آسیب های زانو در فوتبالی, آسیب های زانو در فوتبالیست, آسیب های زانو در ورزش فوتبال, آسیب های زانو و درمان آن با ورزش, پارگي acl زانو, پارگی acl زانو, پارگی acl زانو چیست, پارگی رباط acl زانو, پارگی رباط صلیبی زانو, پارگی رباط صلیبی زانو چیست, پارگی رباط صلیبی زانو و درمان, پارگی مینیسک, پارگی مینیسک پا, پارگی مینیسک خارجی زانو, پارگی مینیسک خلفی زانو, پارگی مینیسک داخلی زانو, پارگی مینیسک درجه 3, پارگی مینیسک زانو, پارگی مینیسک زانو چگونه درمان میشود, پارگی مینیسک زانو نی نی سایت, پارگی مینیسک و معافیت سربازی, تشخیص پارگی مینیسک, تشخیص پارگی مینیسک زانو mri, تشخیص دررفتگی زانوی, تشخیص دررفتگی زانویی, تمرین ورزشی برای زانو درد, تمرینات تقویتی برای زانوی پرانتزی, تمرینات تقویتی چهار سر زانو, تمرینات تقویتی زانو, تمرینات تقویتی زانو با کش, تمرینات تقویتی زانوی, تمرینات تقویتی زانوی ضربدری, تمرینات تقویتی زانویی, تمرینات تقویتی عضلات چهار سر زانو, تمرینات ورزشی برای آرتروز زانو, تمرینات ورزشی برای تقویت زانو, تمرینات ورزشی برای زانو درد, تمرینات ورزشی برای ساییدگی زانو, تمرینات ورزشی برای مینیسک زانو, تمرینات ورزشی زانو, تمرینات ورزشی زانو درد, تمرینات ورزشی زانوی پرانتزی, حرکات تقویتی زانو, حرکات ورزشی زانو درد, در رفتگی زانو چه علائمی دارد, در رفتگی زانو درمان, در رفتگی زانو نی نی سایت, در رفتگی زانو و درمان آن, در رفتگی زانوی پا, دررفتگي زانو, دررفتگی زانو, دررفتگی زانو پا, دررفتگی زانو و درمان, درمان آسیب های زانو, درمان آسیب های زانوس, درمان آسیب های زانویی, درمان آسیبهای زانویی, درمان پارگی acl زانو بدون جراحی, درمان پارگی مینیسک, درمان پارگی مینیسک بدون جراحی, درمان پارگی مینیسک خارجی زانو, درمان پارگی مینیسک درجه دو, درمان پارگی مینیسک زانو, درمان پارگی مینیسک زانو با فیزیوتراپی, درمان پارگی مینیسک زانو بدون جراحی, درمان پارگی مینیسک زانو در طب اسلامی, درمان پارگی مینیسک زانو در طب سنتی, درمان پارگی مینیسک زانو دکتر خیراندیش, درمان پارگی مینیسک و رباط زانو, درمان خانگی دررفتگی زانو, درمان دررفتگی زانو, درمان دررفتگی زانو با طب سنتی, درمان دررفتگی زانو پا, درمان دررفتگی زانو در خانه, درمان دررفتگی زانوی پا, درمان دررفتگی کاسه زانو, درمان دررفتگی کشکک زانو, درمان دررفتگی کشکک زانو در سگ, درمان نیمه دررفتگی کشکک زانو, دیه پارگی acl زانو, زانو دررفتگی درمان, علائم پارگی acl زانو, علائم پارگی مینیسک, علائم پارگی مینیسک پشت زانو, علائم پارگی مینیسک چیست, علائم پارگی مینیسک خارجی زانو, علائم پارگی مینیسک داخلی زانو, علائم پارگی مینیسک زانو, علائم پارگی مینیسک زانو چیست, علائم پارگی مینیسک زانو در بزرگسالان, علائم پارگی مینیسک زانو و درمان آن, علائم پارگی مینیسک و رباط زانو, علائم در رفتگی کشکک زانو سگ, علائم دررفتگی زانو, علائم دررفتگی زانو در کودکان, علائم دررفتگی زانوی پا, علائم دررفتگی کاسه زانو, عمل جراحی acl, عمل جراحی acl زانو, عمل جراحی بازسازی acl زانو, عمل جراحی بازسازی aclam, عمل جراحی بازسازی acland, عمل جراحی بازسازی acls, عمل جراحی پارگی acl, عمل جراحی ترمیم acl, عمل جراحی رباط acl, عمل جراحی رباط صلیبی, فوتبال پارگی acland, فوتبال پارگی aclima, فوتبال پارگی acls, فیلم عمل جراحی acl, هزینه عمل جراحی acl, هلالة المسيل للدموع, هلالة المسيل للدموعات, هلالة المسيل للدموعة, هلالة المسيل للدموعه, هلالة المسيل للدموعي

آسیب های زانو در فوتبال بسیار شایع است. آنها می توانند شامل آسیب های غیر تماسی و تماسی باشند. خطر آسیب‌های مهم زانو، مانند پارگی ACL زانو، بسیار زیاد است. متأسفانه، به دلیل چرخش، کاشت و سایر مکانیسم‌هایی که زانو را هنگام بازی فوتبال در معرض خطر قرار می‌دهند، آسیب زانو در اثر ضربه شایع است.

شایع ترین آسیب زانو در فوتبال چیست؟

یکی از شایع ترین آسیب ها در فوتبال پارگی ACL است. در این شرایط، حدود 70 درصد مواقع آسیب غیر تماسی است که در آن فرد در حال پیچ خوردن، کاشت ساق پا و تغییر وضعیت است و زانو پاپ می شود و زانو می لغزد. در این شرایط، پاپ به دلیل کبودی استخوان است و در بیشتر موارد با پارگی ACL نیز همراه است.

عمل جراحی بازسازی ACL

اگر زانو نسبتاً سریع متورم شود، این تقریباً همیشه نشان دهنده پارگی ACL است. در این شرایط، فرد باید به سرعت معاینه شود تا اطمینان حاصل شود که هیچ آسیب مرتبط دیگری وجود ندارد تا خطر آسیب طولانی مدت به زانو به حداقل برسد. با توجه به مکانیسم چرخش در فوتبال و بسیاری از ورزش‌های دیگر، زمانی که یک ورزشکار در حین بازی فوتبال ACL خود را پاره می‌کند، توصیه می‌شود که تحت عمل جراحی بازسازی ACL قرار گیرد تا به بهترین شکل ثبات را به زانو بازگرداند.

پارگی مینیسک در بازیکن فوتبال

سایر آسیب های زانو مربوط به فوتبال شامل پارگی مینیسک است. منیسک های داخلی و جانبی بالشتک ها و ضربه گیرهای مهم زانو هستند. مطمئناً احساس می‌شود که مینیسک از کل زانو محافظت می‌کند و زمانی که فرد مینیسک خود را از دست می‌دهد، پایان کار طبیعی آن زانوی خاص است. بنابراین، تشخیص درست زمانی که فرد دچار پارگی مینیسک شده است و تلاش برای ترمیم آن در صورت امکان به هر قیمتی مهم است.

ترمیم پارگی مینیسک ورزشکاران

اگر کسی مجبور به برداشتن منیسک شود یا جراح زانو انتخاب کند که زمانی که به طور بالقوه توسط جراح دیگری قابل ترمیم باشد، آن را برش دهد، بیمار در زمینه ابتلا به آرتروز در سطح بسیار بالایی قرار دارد. انواع مختلفی از پارگی مینیسک وجود دارد و به همین ترتیب روش های مختلفی برای انجام ترمیم پارگی مینیسک وجود دارد.

ضربه به زانو در فوتبال

یکی دیگر از بیشترین علل پارگی مینیسک در بازیکنان فوتبال زمانی است که فرد ACL خود را پاره می کند. این می تواند باعث پارگی منیسک داخلی یا جانبی یا هر دو شود. در این شرایط، زمانی که ACL پاره می‌شود، درشت نی در استخوان ران به سمت جلو می لغزد و مینیسک نیز می تواند همزمان پاره شود، زیرا همان نیروها به سمت زانو هدایت می‌شوند.

هنگامی که فرد دچار پارگی مینیسک با بازسازی ACL می شود، اکیداً توصیه می شود که آن را ترمیم کند زیرا احتمال بهبود آن بسیار زیاد است. این به این دلیل است که بسیاری از فاکتورهای رشد مهم و سلول‌های بنیادی وجود دارند که با باز کردن تونل‌های بازسازی ACL آزاد می‌شوند و رها شدن آنها در زانو باعث می‌شود که منیسک در اکثر شرایط شانس بسیار بالایی برای بهبودی داشته باشد.

ورم زانو در اثر ضربه

حتی الگوهای پیچیده پارگی مینیسک، مانند پارگی کامل به نصف، به نام پارگی شعاعی، یا پارگی استخوان در محل اتصال آن، به نام پارگی ریشه، باید ترمیم شود، به خصوص در افراد جوان تر. به این دلیل است که وقتی فرد این موارد را ثابت نمی کند، زانو در معرض خطر بسیار بالایی برای ایجاد آرتروز است و عملکرد کلی زانو به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

آیا دررفتگی زانو و آسیب های چند رباطی زانو در فوتبال رایج است؟

سایر آسیب های زانو مرتبط با فوتبال می تواند شامل آسیب های متعدد رباط مانند پارگی ACL با MCL یا پارگی LCL یا آسیب ترکیبی 3 یا 4 رباط باشد که تقریباً معادل دررفتگی زانو است. در این صدمات شدید چند رباطی زانو که اغلب شامل پارگی PCL می شود، توصیه می شود به جای انجام بخشی از جراحی در یک مرحله، عمل جراحی تمام رباط های پاره شده، ترجیحاً در همان جراحی که جراحی یک مرحله ای نامیده می شود، انجام شود.

و سپس برگشتن و عمل جراحی رباط دیگر را در مرحله بعد انجام دهند. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که این برای سلامت مفاصل بهترین است و چندین مطالعه ما نشان داده‌اند که همه این رباط‌ها به یکدیگر وابسته هستند، بنابراین بازسازی یکی در یک زمان همه آنها را در معرض خطر شکست قرار می‌دهد.

دررفتگی کاسه زانو

از دیگر آسیب های نسبتا شایع زانو در فوتبالیست ها دررفتگی کاسه زانو است. دررفتگی های جانبی کشکک می تواند منجر به پارگی ساختارهای متصل به قسمت داخلی کاسه زانو شود که به آن رباط کشکک رانی داخلی و رباط کشکک میانی گفته می شود که ثبات زانو را فراهم می کند. اگر کسی هندسه استخوانی خوبی داشته باشد که به موجب آن انتهای استخوان ران دارای یک شیار عمیق باشد، اغلب می‌توان آسیب دررفتگی کاسه زانو را با درمان درمان کرد.

درمان دررفتگی کاسه زانو

با این حال، اگر انتهای استخوان ران فرد نسبتاً صاف باشد و محدودیت‌های استخوانی زانو ثبات ذاتی را برای این زانو ایجاد نکند، خطر دررفتگی مجدد کاسه زانو بسیار بیشتر است. این بدان معنا نیست که ابتدا باید مقداری توانبخشی را امتحان کرد، اما باید تشخیص داد که وقتی هندسه استخوانی پشتیبان کاسه زانو نباشد، به محض اینکه رباط‌هایش پاره شود، در آینده خطر بسیار بالاتری برای ادامه دررفتگی کاسه زانو وجود دارد

فوق تخصص تشخیص آسیب زانو

اگر این اتفاق بیفتد، یک کار کامل لازم است تا مشخص شود چه کاری باید انجام شود تا ردیابی و ثبات کاسه زانو به بهترین شکل بازیابی شود تا دوباره تکرار نشود. به طور کلی، فوتبال بیشترین آسیب‌ها را در پزشکی ورزشی ایجاد می‌کند و مراقب باشید که پزشک زانو تشخیص درستی داشته باشد، معاینه مناسبی داشته باشد و از بازگشت به ورزش مطمئن شود تا بیشتر به خود آسیب نرسانید و به سلامت زانوی خود صدمه بیشتر نرسانید. مراقبت طولانی مدت، پس از آسیب دیدگی در حین بازی فوتبال ضروری است.

تشخیص آسیب های زانو

برخی از انواع آسیب‌های شایع فوتبال را می‌‎توان به کمک عصا یا وسایل و تمرینات تقویتی زانو رفع نمود. ولی برای برخی دیگر از آسیب‌های زانو در فوتبال ممکن است نیاز به جراحی باشد که در این صورت مراجعه به پزشک متخصص زانو اهمیت ویژه ای دارد.

انواع آسیب‌های زانو به بخش استخوانی آن در فوتبال

شکستگی کشکک زانو

یکی از انواع آسیب زانو در فوتبال مربوط به کشکک می‌باشد که بخش سپر مانند جلوی زانو است این بخش وظیفه ی حفاظت از مفصل در برابر ضربات خارجی را بر عهده دارد. اگر ضربه ای که در طی فوتبال به آن وارد شود خیلی شدید باشد می‌تواند سبب شکستگی کشکک شود.

علائم شکستگی زانو از این نوع شامل: درد و ورم شدید، ناتوانی در راه رفتن، ناتوانی در خم کردن زانو و جمع شدن خون به شکل ملموس در زیر پوست می‌باشد.

در رفتگی زانو از آسیب‌های زانو در فوتبال

در این نوع از آسیب زانو، معمولا اگر آسیب وارد شده به بخش استخوانی زانو در فوتبال بسیار شدید باشد، رباط‌های زانو پاره شده و استخوان‌های آن نسبت به ران جابجا می‌گردند. خود زانو نیز تغییر شکل پیدا می‌کند. علائم آن نیز شامل، ورم زانو در اثر ضربه، تغییر شکل دادن زانو، درد بسیار شدید، ناتوانی در لمس کردن زانو و اختلالات حسی و حرکتی می‌باشد.

شکستگی کاسه‌ زانو

این نوع از آسیب زانو، که ممکن است در اثر ضربه ی مستقیم و شدید پا به زانو حادث شود. یا ترک افقی در طول کشکک ایجاد می‌شود و یا شکستگی آن به صورت چند تکه شدن آن خواهد بود. در هر صورت علائم این نوع از شکستگی شامل عدم توانایی در خم کردن زانو و راه رفتن بوده و درد شدید و خون مردگی نیز حس خواهد شد.

آسیب زانو به بخش مینیسک آن در فوتبال

آسیب به مینیسک می‌تواند از نوع داخلی یا خارجی باشد که نوع داخلی همراه با آسیب به رباط بوده و تا حدود پنج برابر نیز شایع تر است. اگر از نوع داخلی باشد معمولا با احساس درد در سمت داخل، قفل شدن زانو، ضعیف شدن عضله ی چهار سر و درد هنگام چرخش پا همراه است.

ولی اگر آسیب از نوع خارجی باشد. معمولا با حس درد در سمت خارجی، قفل شدگی زانو، تجمع مایع مفصلی و حس درد هنگام باز کردن مفصل زانو همراه است.

نوع دیگر آسیب های زانو در فوتبال در بخش مینیسک، از نوع پارگی آن است. معمولا هنگامی پارگی مینیسک اتفاق می‌افتد. که در حین انجام فوتبال زانو تاب بخورد و یا هنگام چرخش روی پاشنه، افراد به یکدیگر برخورد کنند. علائم آن نیز در غالب موارد شامل درد، سفتی، تورم، قفل شدگی زانو و محدودیت حرکتی است.

آسیب زانو به بخش رباط

در طی ورزش‌هایی مانند فوتبال امکان دارد رباط‌های زانو نیز دچار آسیب دیدگی شوند. علل بروز آسیب زانو در بخش رباطی آن می‌تواند شامل آسیب زانو در دویدن، آسیب بخش تحتانی هنگام زمین خوردن، ضربه به سمت خارجی زانو و ضربه به بخش جلویی زانو باشد. معمولا در اثر این نوع آسیب تورم و قرمزی شدید رخ داده و درد شدیدی نیز احساس می‌گردد. همچنین توانایی خم کردن و عقب و جلو نمودن مفصل زانو سلب می‌شود.

آسیب زانو به بخش تاندون آن در فوتبال

در ورزش‌هایی مانند فوتبال که در دسته ی ورزش‌های تماسی نیز قرار می‌گیرد، ممکن است تاندون‌های زانو نیز آسیب ببینند. به طور کلی نقش تاندون‌ها اتصال عضلات به استخوان می‌باشد. تاندون‌های مهمی که در زانو قرار دارند شامل تاندون چهار سر ران و تاندون پاتلا می‌باشند.

که به ترتیب سبب اتصال ماهیچه ی چهار سر ران به کشکک و اتصال کشکک زانو به استخوان درشت نی می‌گردند. از علائم آن نیز می‌توان به تضعیف و لاغر شدن عضله ی چهار سر ران، جدا شدن کشکک زانو به همراه درد و ورم شدید اشاره نمود.

درمان آسیب های زانو

مراجعه به پزشک متخصص زانو، برای تشخیص و درمان آسیب های زانو لازم است. برخی مصدومیت‌ها مانند پارگی رباط های زانو نیاز به عمل جراحی دارند که توسط دکتر مهدی مویدفر با روش‌های تشخیصی به روز و ابزارهای درمانی مجهز صورت می‌گیرد. آسیب های مفصلی زانو می‌تواند به شدت زندگی بیمار را تحت تاثیر قرار دهد. یکی از راه‌های درمان این آسیب‌ها تعویض مفصل زانو است که دکترمهدی موید فر به عنوان متخصص زانو آماده خدمت رسانی به مراجعین عزیز برای درمان این مشکل می‌باشد.

توصیه پزشکی دکتر مویدفر جراح زانو

وب سایت رسمی دکتر مهدی مویدفر، توصیه های پزشکی ارائه نمی کند. اطلاعات منتشر شده در مقاله آسیب های زانو در فوتبال از جمله متن، گرافیک، تصاویر و سایر مطالب موجود در این وب سایت فقط برای اهداف اطلاعاتی و ارتقا دانش شما مخاطب گرامی است. هیچ مطلبی در این سایت به عنوان جایگزینی برای مشاوره، تشخیص یا درمان حرفه ای پزشکی در نظر گرفته نشده است.

همیشه در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا درمان و قبل از اتخاذ یک مراقبت پزشکی یا بهداشتی جدید که دارید، از پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت بگیرید و هرگز توصیه های پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید یا در جستجوی آن به دلیل بیماری که دارید تأخیر نکنید.

بهترین ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران

ورزش های تقویت عضلات چهار سر ران

best exercise to build hamstring muscle, best exercise to build quad muscles, best exercises to build up quad muscles, best exercises to strengthen quad muscles, how do you strengthen quad muscles, how do you strengthen weak thigh muscles, how to improve quadriceps muscles, how to strengthen quadriceps muscles, how to strengthen your quad muscle, آسیب های زانو و درمان آن با ورزش, افضل تمارين لتقوية عضلات الفخذ, افضل تمارين لتقوية عضلات الفخذين, افضل تمارين لتقوية عضلة الفخذ, بهترین ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران, تقويت عضلات چهار سر ران, تقویت عضلات چهار سر ران, تقویت عضلات چهار سر ران با دستگاه, تقویت عضلات چهار سر ران با کش لوپ, تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی, تقویت عضلات چهار سر ران در بدنسازی, تقویت عضلات چهار سر ران در خانه, تقویت عضلات چهار سر ران و زانو, تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ, تقویت عضله چهار سر ران بعد از عمل, تمارين لتقوية عضلات الفخذ, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الامامية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الخلفية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الداخلية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والركبة, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق للنساء, تمارين لتقوية عضلات الفخذين, تمرین بدنسازی برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین تقویت عضله چهار سر ران, تمرین های ورزشی برای زانو درد, تمرین ورزش برای زانو درد, تمرین ورزش زانو درد, تمرین ورزشی برای زانو درد, تمرینات آب درمانی برای زانو, تمرینات آب درمانی برای مینیسک زانو, تمرینات اب درمانی زانو, تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات تقویت عضله چهار سر ران, تمرینات جهت تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات کششی و تقویتی زانوی پرانتزی, تمرینات کششی و تقویتی زانوی ضربدری, تمرینات ورزشی برای بهبود درد زانو, تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات ورزشی برای زانو درد, تمرینات ورزشی زانو درد, تمرینات ورزشی مناسب برای زانو درد, حرکات آب درمانی برای زانو, حرکات آب درمانی برای زانو درد, حرکات اب درمانی زانو, حرکات تقویت عضله چهار سر ران, حرکات ورزش برای زانو درد, حرکات ورزشی برای زانو درد, حرکات ورزشی جهت تقویت عضلات چهار سر ران, درمان آسیب دیدگی رباط صلیبی زانو با ورزش, درمان آسیب دیدگی مینیسک زانو با ورزش, درمان آسیب زانو با ورزش, درمان آسیب زانو با ورزشی, درمان خانگی سفتی زانو, درمان خشکی و سفتی زانو, درمان سفتی زانو, درمان سفتی زانویی, درمان سفتی مفصل زانو, فیلم تمرینات آب درمانی برای زانو, نرمش تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش آب درمانی زانو, ورزش اسکات برای زانو درد, ورزش اسکات برای زانو دردت, ورزش اسکات برای زانو دردش, ورزش اسکات برای زانو درده, ورزش اسکات برای زانو دردی, ورزش برای پیشگیری از زانو درد, ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران فیلم, ورزش برای درد زانو با تصویر, ورزش برای درد زانو و کمر, ورزش تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش جهت تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش درد زانو, ورزش درد زانو درد, ورزش زانو اکبر مالکی, ورزش زانو با تصویر, ورزش زانو برای ارتروز, ورزش زانو برای سالمندان, ورزش زانو بلند, ورزش زانو پرانتزی, ورزش زانو درد, ورزش زانو درد ارتروز, ورزش زانو درد با تصویر, ورزش زانو درد تصاویر, ورزش زانو درد تصویری, ورزش زانو درد فیلم, ورزش زانوی پرانتزی, ورزش مناسب درد زانو, ورزش های آب درمانی برای زانو, ورزش های تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش های تقویت عضله چهار سر ران, ورزش های تقویت کننده عضلات چهار سر ران, ورزش های مناسب برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش هایی برای تقویت عضله چهار سر ران, ورزشهای تقویت عضلات چهار سر ران، 533-knee-بهترین-تمرینات-ورزشی--برای-تقویت-عضلات-چهار-سر-ران-ورزشهای-زانو-درد-زانو-پیشگیری-درمان-جراح-جراحی-زانو-4-strengthening

بهترین ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران برای افزایش قدرت ایت عضلات است و همچنین راهکاری برای پیشگیری از درد زانو می باشد. تمرینات ورزشی منظم و صحیح تمام ماهیچه های حمایت کننده از زانو را تقویت می کند و نوار ایلیوتیبیال معروف به ITB که از قسمت بیرونی ران می گذرد، را باز می کند.

تمرینات ورزشی برای زانو درد

بیاد داشته باشید حتما باید قبل از شروع انجام هرگونه ورزش از گرم کردن بدن غافل نشوید و همچنین پس از اتمام ورزش اقداماتی را برای خنک کردن بدن بصورت آرام، بیرون یا داخل خانه یا هر زمان که راحت تر است انجام دهید. به طور معمول، پس از 2 هفته انجام هر روز این تمرینات زانو باید فوایدی را مشاهده کنید. هنگام انجام این تمرینات نباید درد در زانو احساس کنید.

درمان آسیب زانو با ورزش

اگر این تمرینات را انجام می دهید و درد در زانوی خود احساس می کنید، توصیه می شود فوراً متوقف شوید و به دنبال مشاوره پزشکی باشید. این تمرینات برای افرادی که دچار آسیب زانو هستند مناسب نیست و چه بسا باعث افزایش درد و آسیب بیشتر به زانو شوند. با کمک ورزشهای مناسب می توان باعث تقویت عضلات چار سر ران و زانو شد. با ما در مقاله بهترین ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران همراه باشید.

درمان سفتی زانو

اگر زانو درد شما به دلیل آسیب، جراحی یا آرتریت است، تمرینات کششی و تقویتی ملایم ممکن است به کاهش درد کمک کند و همچنین انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما را بهبود بخشد. ورزش کردن زانوی آسیب دیده یا آرتروز ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما در واقع، ورزش برای زانوی شما بهتر از ثابت نگه داشتن آن است. حرکت نکردن زانوی شما می‌تواند باعث سفت شدن زانو شود و این ممکن است درد شدید زانو را ایجاد کند و انجام فعالیت‌های روزانه تان را سخت تر کند.

تمرینات کششی و تقویتی زانو

دکتر مویدفر بیان می کند تمرینات کششی و تقویتی ملایم از بهترین ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران می تواند ماهیچه هایی را که از مفصل زانو حمایت می کنند، تقویت کند. داشتن ماهیچه های قوی تر می تواند ضربه و فشار وارده بر زانوی شما را کاهش دهد و به حرکت مفصل زانو کمک کند. قبل از شروع یک برنامه ورزشی برای درد زانو، حتما با پزشک یا فیزیوتراپ خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات برای شما بی خطر هستند. بسته به موقعیت شما، ممکن است برخی از تغییرات را توصیه کنند

صاف کردن زانو در حالت نشسته روی صندلی

best exercise to build hamstring muscle, best exercise to build quad muscles, best exercises to build up quad muscles, best exercises to strengthen quad muscles, how do you strengthen quad muscles, how do you strengthen weak thigh muscles, how to improve quadriceps muscles, how to strengthen quadriceps muscles, how to strengthen your quad muscle, آسیب های زانو و درمان آن با ورزش, افضل تمارين لتقوية عضلات الفخذ, افضل تمارين لتقوية عضلات الفخذين, افضل تمارين لتقوية عضلة الفخذ, بهترین ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران, تقويت عضلات چهار سر ران, تقویت عضلات چهار سر ران, تقویت عضلات چهار سر ران با دستگاه, تقویت عضلات چهار سر ران با کش لوپ, تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی, تقویت عضلات چهار سر ران در بدنسازی, تقویت عضلات چهار سر ران در خانه, تقویت عضلات چهار سر ران و زانو, تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ, تقویت عضله چهار سر ران بعد از عمل, تمارين لتقوية عضلات الفخذ, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الامامية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الخلفية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الداخلية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والركبة, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق للنساء, تمارين لتقوية عضلات الفخذين, تمرین بدنسازی برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین تقویت عضله چهار سر ران, تمرین های ورزشی برای زانو درد, تمرین ورزش برای زانو درد, تمرین ورزش زانو درد, تمرین ورزشی برای زانو درد, تمرینات آب درمانی برای زانو, تمرینات آب درمانی برای مینیسک زانو, تمرینات اب درمانی زانو, تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات تقویت عضله چهار سر ران, تمرینات جهت تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات کششی و تقویتی زانوی پرانتزی, تمرینات کششی و تقویتی زانوی ضربدری, تمرینات ورزشی برای بهبود درد زانو, تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات ورزشی برای زانو درد, تمرینات ورزشی زانو درد, تمرینات ورزشی مناسب برای زانو درد, حرکات آب درمانی برای زانو, حرکات آب درمانی برای زانو درد, حرکات اب درمانی زانو, حرکات تقویت عضله چهار سر ران, حرکات ورزش برای زانو درد, حرکات ورزشی برای زانو درد, حرکات ورزشی جهت تقویت عضلات چهار سر ران, درمان آسیب دیدگی رباط صلیبی زانو با ورزش, درمان آسیب دیدگی مینیسک زانو با ورزش, درمان آسیب زانو با ورزش, درمان آسیب زانو با ورزشی, درمان خانگی سفتی زانو, درمان خشکی و سفتی زانو, درمان سفتی زانو, درمان سفتی زانویی, درمان سفتی مفصل زانو, فیلم تمرینات آب درمانی برای زانو, نرمش تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش آب درمانی زانو, ورزش اسکات برای زانو درد, ورزش اسکات برای زانو دردت, ورزش اسکات برای زانو دردش, ورزش اسکات برای زانو درده, ورزش اسکات برای زانو دردی, ورزش برای پیشگیری از زانو درد, ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران فیلم, ورزش برای درد زانو با تصویر, ورزش برای درد زانو و کمر, ورزش تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش جهت تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش درد زانو, ورزش درد زانو درد, ورزش زانو اکبر مالکی, ورزش زانو با تصویر, ورزش زانو برای ارتروز, ورزش زانو برای سالمندان, ورزش زانو بلند, ورزش زانو پرانتزی, ورزش زانو درد, ورزش زانو درد ارتروز, ورزش زانو درد با تصویر, ورزش زانو درد تصاویر, ورزش زانو درد تصویری, ورزش زانو درد فیلم, ورزش زانوی پرانتزی, ورزش مناسب درد زانو, ورزش های آب درمانی برای زانو, ورزش های تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش های تقویت عضله چهار سر ران, ورزش های تقویت کننده عضلات چهار سر ران, ورزش های مناسب برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش هایی برای تقویت عضله چهار سر ران, ورزشهای تقویت عضلات چهار سر ران، 533-knee-بهترین-ورزش-برای-تقویت-عضلات-چهار-سر-ران-ورزشهای-زانو-درد-زانو-پیشگیری-درمان-جراح-جراحی-زانو-2-strengthening

فیلم تقویت عضلات چهار سر ران در خانه، روی یک صندلی بنشینید که ارتفاع آن به اندازه‌ای باشد که زانوی شما در هنگام نشستن روی آن 90 درجه خم می‌شود.

  1. عضلات چهار سر ران خود را منقبض کنید و پای خود را بالا بیاورید.
  2. این حالت را برای 5 ثانیه نگه دارید.این حرکت را برای هر پا 10 بار تکرار کنید.

تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ

best exercise to build hamstring muscle, best exercise to build quad muscles, best exercises to build up quad muscles, best exercises to strengthen quad muscles, how do you strengthen quad muscles, how do you strengthen weak thigh muscles, how to improve quadriceps muscles, how to strengthen quadriceps muscles, how to strengthen your quad muscle, آسیب های زانو و درمان آن با ورزش, افضل تمارين لتقوية عضلات الفخذ, افضل تمارين لتقوية عضلات الفخذين, افضل تمارين لتقوية عضلة الفخذ, بهترین ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران, تقويت عضلات چهار سر ران, تقویت عضلات چهار سر ران, تقویت عضلات چهار سر ران با دستگاه, تقویت عضلات چهار سر ران با کش لوپ, تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی, تقویت عضلات چهار سر ران در بدنسازی, تقویت عضلات چهار سر ران در خانه, تقویت عضلات چهار سر ران و زانو, تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ, تقویت عضله چهار سر ران بعد از عمل, تمارين لتقوية عضلات الفخذ, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الامامية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الخلفية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الداخلية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والركبة, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق للنساء, تمارين لتقوية عضلات الفخذين, تمرین بدنسازی برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین تقویت عضله چهار سر ران, تمرین های ورزشی برای زانو درد, تمرین ورزش برای زانو درد, تمرین ورزش زانو درد, تمرین ورزشی برای زانو درد, تمرینات آب درمانی برای زانو, تمرینات آب درمانی برای مینیسک زانو, تمرینات اب درمانی زانو, تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات تقویت عضله چهار سر ران, تمرینات جهت تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات کششی و تقویتی زانوی پرانتزی, تمرینات کششی و تقویتی زانوی ضربدری, تمرینات ورزشی برای بهبود درد زانو, تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات ورزشی برای زانو درد, تمرینات ورزشی زانو درد, تمرینات ورزشی مناسب برای زانو درد, حرکات آب درمانی برای زانو, حرکات آب درمانی برای زانو درد, حرکات اب درمانی زانو, حرکات تقویت عضله چهار سر ران, حرکات ورزش برای زانو درد, حرکات ورزشی برای زانو درد, حرکات ورزشی جهت تقویت عضلات چهار سر ران, درمان آسیب دیدگی رباط صلیبی زانو با ورزش, درمان آسیب دیدگی مینیسک زانو با ورزش, درمان آسیب زانو با ورزش, درمان آسیب زانو با ورزشی, درمان خانگی سفتی زانو, درمان خشکی و سفتی زانو, درمان سفتی زانو, درمان سفتی زانویی, درمان سفتی مفصل زانو, فیلم تمرینات آب درمانی برای زانو, نرمش تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش آب درمانی زانو, ورزش اسکات برای زانو درد, ورزش اسکات برای زانو دردت, ورزش اسکات برای زانو دردش, ورزش اسکات برای زانو درده, ورزش اسکات برای زانو دردی, ورزش برای پیشگیری از زانو درد, ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران فیلم, ورزش برای درد زانو با تصویر, ورزش برای درد زانو و کمر, ورزش تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش جهت تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش درد زانو, ورزش درد زانو درد, ورزش زانو اکبر مالکی, ورزش زانو با تصویر, ورزش زانو برای ارتروز, ورزش زانو برای سالمندان, ورزش زانو بلند, ورزش زانو پرانتزی, ورزش زانو درد, ورزش زانو درد ارتروز, ورزش زانو درد با تصویر, ورزش زانو درد تصاویر, ورزش زانو درد تصویری, ورزش زانو درد فیلم, ورزش زانوی پرانتزی, ورزش مناسب درد زانو, ورزش های آب درمانی برای زانو, ورزش های تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش های تقویت عضله چهار سر ران, ورزش های تقویت کننده عضلات چهار سر ران, ورزش های مناسب برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش هایی برای تقویت عضله چهار سر ران, ورزشهای تقویت عضلات چهار سر ران، 533-knee-بهترین-ورزش-برای-تقویت-عضلات-چهار-سر-ران-ورزشهای-زانو-درد-زانو-پیشگیری-درمان-جراح-جراحی-زانو-1-strengthening

تقویت چهار سر ران با کش لوپ، با پیشرفت شما و تقویت عضلات چهار سر ران، ممکن است نیاز باشد که نیروی مقاومتی به تمرین خود اضافه کنید. برای این کار می‌توانید

  1. سر یک کش را به دور مچ پای خود ببندید
  2. سر دیگر آن را به پایه‌ی صندلی گره بزنید
  3. بصورت آرام پای خود را باز و بسته کنید
  4. 10 مرتبه این کار را انجام دهید
  5. پای خود را عوض کنید و مراحل را تکرار کنید

ورزش اسکات برای زانو درد

best exercise to build hamstring muscle, best exercise to build quad muscles, best exercises to build up quad muscles, best exercises to strengthen quad muscles, how do you strengthen quad muscles, how do you strengthen weak thigh muscles, how to improve quadriceps muscles, how to strengthen quadriceps muscles, how to strengthen your quad muscle, آسیب های زانو و درمان آن با ورزش, افضل تمارين لتقوية عضلات الفخذ, افضل تمارين لتقوية عضلات الفخذين, افضل تمارين لتقوية عضلة الفخذ, بهترین ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران, تقويت عضلات چهار سر ران, تقویت عضلات چهار سر ران, تقویت عضلات چهار سر ران با دستگاه, تقویت عضلات چهار سر ران با کش لوپ, تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی, تقویت عضلات چهار سر ران در بدنسازی, تقویت عضلات چهار سر ران در خانه, تقویت عضلات چهار سر ران و زانو, تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ, تقویت عضله چهار سر ران بعد از عمل, تمارين لتقوية عضلات الفخذ, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الامامية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الخلفية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الداخلية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والركبة, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق للنساء, تمارين لتقوية عضلات الفخذين, تمرین بدنسازی برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین تقویت عضله چهار سر ران, تمرین های ورزشی برای زانو درد, تمرین ورزش برای زانو درد, تمرین ورزش زانو درد, تمرین ورزشی برای زانو درد, تمرینات آب درمانی برای زانو, تمرینات آب درمانی برای مینیسک زانو, تمرینات اب درمانی زانو, تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات تقویت عضله چهار سر ران, تمرینات جهت تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات کششی و تقویتی زانوی پرانتزی, تمرینات کششی و تقویتی زانوی ضربدری, تمرینات ورزشی برای بهبود درد زانو, تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات ورزشی برای زانو درد, تمرینات ورزشی زانو درد, تمرینات ورزشی مناسب برای زانو درد, حرکات آب درمانی برای زانو, حرکات آب درمانی برای زانو درد, حرکات اب درمانی زانو, حرکات تقویت عضله چهار سر ران, حرکات ورزش برای زانو درد, حرکات ورزشی برای زانو درد, حرکات ورزشی جهت تقویت عضلات چهار سر ران, درمان آسیب دیدگی رباط صلیبی زانو با ورزش, درمان آسیب دیدگی مینیسک زانو با ورزش, درمان آسیب زانو با ورزش, درمان آسیب زانو با ورزشی, درمان خانگی سفتی زانو, درمان خشکی و سفتی زانو, درمان سفتی زانو, درمان سفتی زانویی, درمان سفتی مفصل زانو, فیلم تمرینات آب درمانی برای زانو, نرمش تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش آب درمانی زانو, ورزش اسکات برای زانو درد, ورزش اسکات برای زانو دردت, ورزش اسکات برای زانو دردش, ورزش اسکات برای زانو درده, ورزش اسکات برای زانو دردی, ورزش برای پیشگیری از زانو درد, ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران فیلم, ورزش برای درد زانو با تصویر, ورزش برای درد زانو و کمر, ورزش تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش جهت تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش درد زانو, ورزش درد زانو درد, ورزش زانو اکبر مالکی, ورزش زانو با تصویر, ورزش زانو برای ارتروز, ورزش زانو برای سالمندان, ورزش زانو بلند, ورزش زانو پرانتزی, ورزش زانو درد, ورزش زانو درد ارتروز, ورزش زانو درد با تصویر, ورزش زانو درد تصاویر, ورزش زانو درد تصویری, ورزش زانو درد فیلم, ورزش زانوی پرانتزی, ورزش مناسب درد زانو, ورزش های آب درمانی برای زانو, ورزش های تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش های تقویت عضله چهار سر ران, ورزش های تقویت کننده عضلات چهار سر ران, ورزش های مناسب برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش هایی برای تقویت عضله چهار سر ران, ورزشهای تقویت عضلات چهار سر ران، 533-knee-بهترین-ورزش-برای-تقویت-عضلات-چهار-سر-ران-ورزشهای-زانو-درد-زانو-پیشگیری-درمان-جراح-جراحی-زانو-3-strengthening

تقویت عضلات چهار سر ران با وزنه، در مراحل پایانی دوره توانبخشی (زمانی که عضلات شما به اندازه‌ی کافی قوی شده‌اند) برنامه‌ی شما باید شامل تمریناتی با تحمل وزن بدن یا بخشی از وزن بدن، اسکات با وزنه، اسکات سرعتی و اسکات پرشی باشد تا بتوانید به فعالیت ورزشی سابق خود بازگردید.

تمرینات آب درمانی برای زانو

best exercise to build hamstring muscle, best exercise to build quad muscles, best exercises to build up quad muscles, best exercises to strengthen quad muscles, how do you strengthen quad muscles, how do you strengthen weak thigh muscles, how to improve quadriceps muscles, how to strengthen quadriceps muscles, how to strengthen your quad muscle, آسیب های زانو و درمان آن با ورزش, افضل تمارين لتقوية عضلات الفخذ, افضل تمارين لتقوية عضلات الفخذين, افضل تمارين لتقوية عضلة الفخذ, بهترین ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران, تقويت عضلات چهار سر ران, تقویت عضلات چهار سر ران, تقویت عضلات چهار سر ران با دستگاه, تقویت عضلات چهار سر ران با کش لوپ, تقویت عضلات چهار سر ران با کش ورزشی, تقویت عضلات چهار سر ران در بدنسازی, تقویت عضلات چهار سر ران در خانه, تقویت عضلات چهار سر ران و زانو, تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ, تقویت عضله چهار سر ران بعد از عمل, تمارين لتقوية عضلات الفخذ, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الأمامية والخلفية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الامامية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الخلفية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ الداخلية, تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والركبة, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق, تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق للنساء, تمارين لتقوية عضلات الفخذين, تمرین بدنسازی برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین تقویت عضلات چهار سر ران, تمرین تقویت عضله چهار سر ران, تمرین های ورزشی برای زانو درد, تمرین ورزش برای زانو درد, تمرین ورزش زانو درد, تمرین ورزشی برای زانو درد, تمرینات آب درمانی برای زانو, تمرینات آب درمانی برای مینیسک زانو, تمرینات اب درمانی زانو, تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات تقویت عضله چهار سر ران, تمرینات جهت تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات کششی و تقویتی زانوی پرانتزی, تمرینات کششی و تقویتی زانوی ضربدری, تمرینات ورزشی برای بهبود درد زانو, تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران, تمرینات ورزشی برای زانو درد, تمرینات ورزشی زانو درد, تمرینات ورزشی مناسب برای زانو درد, حرکات آب درمانی برای زانو, حرکات آب درمانی برای زانو درد, حرکات اب درمانی زانو, حرکات تقویت عضله چهار سر ران, حرکات ورزش برای زانو درد, حرکات ورزشی برای زانو درد, حرکات ورزشی جهت تقویت عضلات چهار سر ران, درمان آسیب دیدگی رباط صلیبی زانو با ورزش, درمان آسیب دیدگی مینیسک زانو با ورزش, درمان آسیب زانو با ورزش, درمان آسیب زانو با ورزشی, درمان خانگی سفتی زانو, درمان خشکی و سفتی زانو, درمان سفتی زانو, درمان سفتی زانویی, درمان سفتی مفصل زانو, فیلم تمرینات آب درمانی برای زانو, نرمش تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش آب درمانی زانو, ورزش اسکات برای زانو درد, ورزش اسکات برای زانو دردت, ورزش اسکات برای زانو دردش, ورزش اسکات برای زانو درده, ورزش اسکات برای زانو دردی, ورزش برای پیشگیری از زانو درد, ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران فیلم, ورزش برای درد زانو با تصویر, ورزش برای درد زانو و کمر, ورزش تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش جهت تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش درد زانو, ورزش درد زانو درد, ورزش زانو اکبر مالکی, ورزش زانو با تصویر, ورزش زانو برای ارتروز, ورزش زانو برای سالمندان, ورزش زانو بلند, ورزش زانو پرانتزی, ورزش زانو درد, ورزش زانو درد ارتروز, ورزش زانو درد با تصویر, ورزش زانو درد تصاویر, ورزش زانو درد تصویری, ورزش زانو درد فیلم, ورزش زانوی پرانتزی, ورزش مناسب درد زانو, ورزش های آب درمانی برای زانو, ورزش های تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش های تقویت عضله چهار سر ران, ورزش های تقویت کننده عضلات چهار سر ران, ورزش های مناسب برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران, ورزش هایی برای تقویت عضله چهار سر ران, ورزشهای تقویت عضلات چهار سر ران، 533-knee-بهترین-ورزش-برای-تقویت-عضلات-چهار-سر-ران-ورزشهای-زانو-درد-زانو-پیشگیری-درمان-جراح-جراحی-زانو-4-strengthening

اسکات در استخر آب از ورزش های تقویت عضلات چهار سر ران، آب موجب کاهش فشار وارد شده بر مفصل زانو، رباط‌ها و تاندون‌ها می‌شود و بنابراین بهترین محیط برای تمرین کسانی است که به آسیبهای زانو دچار شده‌اند. این تمرین تقریبا واضح است و نیازی به توضیح ندارد.

تنها موردی که لازم است به آن اشاره شود این است که لازم است سطح تمرین را به تدریج ارتقا دهید. در ابتدا بیمار در عمقی از آب می‌ایستد که آب تا کمر او بیاید و به تدریج در آب‌های کم عمق تر (آب تا لگن یا تا ران پا) می‌آید.

توصیه دکتر مویدفر فوق تخصص زانو درد

وب سایت رسمی دکتر مهدی مویدفر، توصیه های پزشکی ارائه نمی کند. اطلاعات منتشر شده در مقاله بهترین ورزش برای تقویت عضلات چهار سر ران از جمله متن، گرافیک، تصاویر و سایر مطالب موجود در این وب سایت فقط برای اهداف اطلاعاتی و ارتقا دانش شما مخاطب گرامی است. هیچ مطلبی در این سایت به عنوان جایگزینی برای مشاوره، تشخیص یا درمان حرفه ای پزشکی در نظر گرفته نشده است.

همیشه در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا درمان و قبل از اتخاذ یک مراقبت پزشکی یا بهداشتی جدید که دارید، از پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت بگیرید و هرگز توصیه های پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید یا در جستجوی آن به دلیل بیماری که دارید تأخیر نکنید.

درمان خانگی نرمی غضروف زانو، تشخیص، علائم کندرومالاسی پاتلا

بیماری نرمی غضروف کشکک زانو چیست

551-chondromalacia-551-chondromalacia-بهترین-درمان-خانگی-نرمی-غضروف-زانو،-تشخیص،-علائم-کندرومالاسی-پاتلا-patellae-patellae، chondromalacia patella exercises, chondromalacia patella mri grading, chondromalacia patella radiology, chondromalacia patella treatment, chondromalacia patellae, chondromalacia patellae icd 10, chondromalacia patellae meaning, chondromalacia patellae of right knee, chondromalacia patellae pronunciation, chondromalacia patellae syndrome, بهترين درمان زانو درد, بهترین دارو برای زانو درد, بهترین دارو برای زانو درد شدید, بهترین داروی آرتروز زانو, بهترین داروی زانو درد, بهترین داروی مفصل زانو, بهترین درمان آرتروز زانو, بهترین درمان زانو درد, بهترین درمان زانو درد چیست, بهترین قرص زانو درد, بیماری زانوی دوندا, بیماری زانوی دوندگان, بیماری زانوی دونده, بیماری زانوی دوندی, بیماری نرمی غضروف زانو, بیماری نرمی غضروف زانو(كندرومالاسي), بیماری نرمی غضروف کشکک زانو, بیماری نرمی مفصل زانو, پیشگیری کندرومالاسی pdf, پیشگیری کندرومالاسی ب, پیشگیری کندرومالاسی چ, پیشگیری کندرومالاسی ش, پیشگیری کندرومالاسی ما, تست کندرومالاسی اصفهان, تست کندرومالاسی پاتلا, تست کندرومالاسی تهران, تست کندرومالاسی چیست, تقويت عضلات چهار سر ران, تقویت عضلات چهار سر ران, تقویت عضلات چهار سر ران با دستگاه فیزیوتراپی, تقویت عضلات چهار سر ران با دوچرخه ثابت, تقویت عضلات چهار سر ران با کش, تقویت عضلات چهار سر ران با کش لوپ, تقویت عضلات چهار سر ران بدون وزنه, تقویت عضلات چهار سر ران در استخر, تقویت عضلات چهار سر ران در باشگاه, تقویت عضلات چهار سر ران در خانه, تقویت عضلات چهار سر ران و عضلا, تقویت عضلات چهار سر ران و عضله, تقویت عضله چهار سر ران و عضلاتی است, تلين الغضروف الرضفي, تلين الغضروف الرضفية, تلين الغضروف الرضفيد, تلين الغضروف الرضفيع, تلين الغضروف الرضفيه, تمرینات کندرومالاسی, تمرینات کندرومالاسی اصفهان, تمرینات کندرومالاسی تهران, تمرینات کندرومالاسی چیست, جراحی کندرومالاسی, جراحی کندرومالاسی اصفهان, جراحی کندرومالاسی تهران, جراحی کندرومالاسی چیست, جراحی کندرومالاسی زانو, جراحی نرمی غضروف زانو, جلوگیری کندرومالاسی pdf, جلوگیری کندرومالاسی بد, جلوگیری کندرومالاسی چیست, جلوگیری کندرومالاسی شهر, جلوگیری کندرومالاسی ما, خطر کندرومالاسی اصفهان, خطر کندرومالاسی تهران, خطر کندرومالاسی چیست, خطر نرمی غضروف زانو چیست, خطر نرمی غضروف زانو در طب سنتی, خطر نرمی غضروف زانو در کودکان, خطر نرمی غضروف زانو درمان, خطر نرمی غضروف زانو درمان قطعی دارد, خطر نرمی غضروف زانو علائم, خطر نرمی غضروف زانو نی نی سایت, خطر نرمی غضروف زانو و پیاده روی, خطر نرمی غضروف زانو و درمان, خطر نرمی غضروف زانو(كندرومالاسي), دارو برای کندرومالاسی, دارو کندرومالاسی اصفهان, دارو کندرومالاسی تهران, دارو کندرومالاسی چیست, داروی کندرومالاسی, درمان بیماری زانوی دوندگان, درمان بیماری نرمی غضروف زانو, درمان بیماری نرمی کشکک زانو, درمان خانگی نرمی غضروف زانو, درمان خانگی نرمی غضروف کشکک زانو, درمان قطعی کندرومالاسی زانو, درمان كندرومالاسي زانو, درمان کندرومالاسی, درمان کندرومالاسی با طب سنتی, درمان کندرومالاسی پاتلا, درمان کندرومالاسی پاتلا زانو, درمان کندرومالاسی زانو, درمان کندرومالاسی کشکک با طب سنتی, درمان کندرومالاسی نی نی سایت, درمان گیاهی نرمی غضروف زانو, درمان نرمی غضروف زانو, درمان نرمی غضروف زانو با طب سنتی, درمان نرمی غضروف زانو با ورزش, درمان نرمی غضروف زانو تبریزیان, درمان نرمی غضروف زانو چیست, درمان نرمی غضروف زانو در طب اسلامی, درمان نرمی غضروف زانو در طب سنتی, درمان نرمی غضروف زانو طب سنتی, درمان نرمی غضروف زانو نی نی سایت, درمان نرمی غضروف زیر کشکک زانو, درمان نرمی مفصل زانو, دکتر کندرومالاسی اصفهان, دکتر کندرومالاسی تهران, دکتر کندرومالاسی شیراز, دکتر کندرومالاسی مشهد, دکتر نرمی غضروف زانو چیست, دکتر نرمی غضروف زانو در طب سنتی, دکتر نرمی غضروف زانو در کودکان, دکتر نرمی غضروف زانو درمان, دکتر نرمی غضروف زانو درمان قطعی دارد, دکتر نرمی غضروف زانو علائم, دکتر نرمی غضروف زانو نی نی سایت, دکتر نرمی غضروف زانو و پیاده روی, دکتر نرمی غضروف زانو و درمان, دکتر نرمی غضروف زانو(كندرومالاسي), راه های درمان نرمی غضروف زانو, زانوی یخ زده, طول درمان کندرومالاسی, علائم کندرومالاسی, علائم کندرومالاسی اصفهان, علائم کندرومالاسی تهران, علائم کندرومالاسی چیست, علائم کندرومالاسی زانو, علائم کندرومالاسی کشکک, علائم نرمی غضروف زانو, علائم نرمی غضروف زانو چیست, علائم نرمی غضروف کشکک زانو, علائم نرمی کشکک زانو و درمان, علائم و درمان کندرومالاسی کشکک, علاتلين الغضروف الرضفية, علاتلين الغضروف الرضفيد, عمل جراحی کندرومالاسی, عمل کندرومالاسی, عمل کندرومالاسی اصفهان, عمل کندرومالاسی چیست, عمل کندرومالاسی شاپ, عمل نرمی غضروف زانو, عوارض کندرومالاسی اصفهان, عوارض کندرومالاسی تهران, عوارض کندرومالاسی چیست, عوارض نرمی غضروف زانو, کندرومالاسی پاتلا, کندرومالاسی پاتلا درمان, کندرومالاسی پتلا, کندرومالاسی چیست, کندرومالاسی درجه یک, کندرومالاسی درمان, کندرومالاسی زانو چیست, کندرومالاسی کشکک چیست, کندرومالاسی کشکک درمان, کندرومالاسی کشکک زانو, نحوه گذاشتن یخ روی زانو, ورزش برای کندرومالاسی, ورزش برای کندرومالاسی زانو, ورزش کندرومالاسی, ورزش کندرومالاسی اصفهان, ورزش کندرومالاسی چیست, ورزش کندرومالاسی زانو, ورزش مناسب برای کندرومالاسی, یخ برای زانو درد, یخ درمانی برای زانو درد, یخ روی زانو, یخ روی زانوی, یخ زانو, یخ زانو درد, یخ زدگی زانو, یخ زدن زانو, یخ شدن زانو, یخ و زانو, یخ و زانو درد

درمان خانگی نرمی غضروف زانو، تشخیص، علائم کندرومالاسی پاتلا Chondromalacia patellae که به نام بیماری زانوی دوندگان نیز معروف است، وضعیتی است که در آن غضروف موجود در سطح زیرین کشکک زانو تحلیل رفته و به اصطلاح نرم می گردد. این وضعیت در میان افراد جوان و ورزشکار شایع بوده و گاهی ممکن است در افراد مسن مبتلا به آرتروز زانو نیز رخ دهد.

تشخیص بیماری کندرومالاسی پاتلا

دکتر خوب زانو در اصفهان ابتدا به دنبال درد و تورم در زانو می گردد. همچنین به بررسی وضعیت آناتومیک زانوی بیمار خواهد پرداخت. قرارگیری زانو در وضعیت آناتومیک نامناسب می تواند نشان دهنده کندرومالاسی استخوان کشکک باشد. پزشک زانو ممکن است برای تعیین میزان آسیب به استخوان کشکک در زمان صاف بودن زانو به آن فشار مضاعفی وارد کند.

تشخیص دقیق نرمی غضروف زانو

بعد از انجام معاینات پزشک برای تشخیص دقیق نرمی غضروف زانو ممکن است از تست های زیر استفاد شود.

  1. تصویربرداری با اشعه X برای تعیین هر گونه آسیب ناهماهنگی در اجزای زانو و یا آرتریت زانو
  2. تصویر برداری با رزونانس مغناطیسی (MRI) برای تعیین پارگی و آسیب در غضروف ها
  3. عمل آرتروسکوپی تشخیصی که یک روش نیمه تهاجمی معاینه است که به وسیله یک اندوسکوپ و یک دوربین که وارد فضای زانو می شود، انجام می شود.

روش های درمان علائم نرمی کشکک زانو

متداول ترین روش های درمان علائم نرمی کشکک زانو Chondromalacia patellae استراحت دادن به زانو است. برخی دیگر از اقدامات درمانی برای معالجه نرمی کشکک زانو در ادامه مقاله درمان خانگی نرمی غضروف زانو، تشخیص، علائم کندرومالاسی پاتلا بیان شده است که عبارتند از :

  • قرار دادن بسته‌های یخ روی ناحیه آسیب دیده به مدت 15 تا 20 دقیقه و چهار مرتبه در روز. یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. یخ یا بسته سرد را درون یک حوله پیچیده و روی محل مورد نظر قرار دهید.
  • مصرف داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی برای کاهش درد این داروها عبارتند از ایبوپروفن، ناپروکسن و آسپیرین
  • استفاده از داروهای ضد درد موضعی که عبارتند از کرم‌ها یا پدهای که روی پوست قرار داده شده یا مالیده می‌شوند و به کاهش درد بافت نرم کمک می‌کنند.
  • داروهای مسکن و ضد درد تجویزی

درمان کندرومالاسی پاتلا

استراحت، ثابت نگه داشتن زانو و گذاشتن کیسه یخ بر روی زانو از اولین گزینه های درمان این بیماری میباشد. آسیب غضروفی به علت بیماری زانوی دونده ها معمولا با استراحت خود به خود خوب می شود. ممکن است برای کاهش التهاب در ناحیه زانو پزشک مقداری داروی ضد التهاب مانند ایپوبروفن برای شما تجویز کند. برخی دیگر از اقدامات درمانی که می‌توان برای درمان خانگی نرمی غضروف زانو، تشخیص، علائم کندرومالاسی پاتلا انجام داد عبارتند از:

آیا نرمی غضروف زانو درمان قطعی دارد؟

برخلاف آسیب غضروف ناشی از آرتروز ، آسیب های ناشی از ساییدگی کشکک زانو اغلب می تواند بهبود یابد. معمولا درمان تدریجی در ابتدا توصیه می شود زیرا استراحت دادن به زانو و فیزیوتراپی زانو ممکن است علائم نرمی غضروف زانو را تا حدودی از بین ببرد. اگر این درمان ها بعد از چند ماه مؤثر نباشند، ممکن است عمل جراحی توصیه شود.

عمل جراحی درمان نرمی کشکک زانو

chondromalacia patella exercises, chondromalacia patella mri grading, chondromalacia patella radiology, chondromalacia patella treatment, chondromalacia patellae, chondromalacia patellae icd 10, chondromalacia patellae meaning, chondromalacia patellae of right knee, chondromalacia patellae pronunciation, chondromalacia patellae syndrome, آیا نرمی غضروف خطرناک است, ایا نرمی غضروف زانو درمان قطعی دارد, بیماری زانوی دوندگان, بیماری نرمی غضروف کشکک زانو, تشخیص کندرومالاسی, تشخیص کندرومالاسیس, تشخیص کندرومالاسیل, تشخیص کندرومالاسیون, تشخیص نرمی غضروف کشکک زانو, جراحی کندرومالاسی, جراحی کندرومالاسی زانو, حنان الركبة الرضفة pdf, خطر نرمی غضروف کشکک زانو چیست, خطر نرمی غضروف کشکک زانو در طب سنتی, خطر نرمی غضروف کشکک زانو نی نی سایت, داروی نرمی غضروف کشکک زانو, درمان بیماری زانوی دوندگان, درمان خانگی نرمی غضروف زانو, درمان خانگی نرمی غضروف کشکک زانو, درمان زانو درد دوندگان, درمان زانو دوندگان, درمان زانوی دوندگان, درمان زانوی دوندگانی, درمان زانوی دونده, درمان سندرم زانوی دوندگان, درمان قطعی کندرومالاسی زانو, درمان كندرومالاسي زانو, درمان کندرومالاسی با طب سنتی, درمان کندرومالاسی پاتلا, درمان کندرومالاسی پاتلا زانو, درمان کندرومالاسی زانو, درمان کندرومالاسی کشکک با طب سنتی, درمان کندرومالاسی نی نی سایت, درمان کندرومالاسی یا نرمی غضروف کشکک زانو, درمان گیاهی نرمی غضروف زانو, درمان گیاهی نرمی غضروف کشکک زانو, درمان نرمي غضروف كشكك زانو, درمان نرمی غضروف پشت کشکک زانو, درمان نرمی غضروف زانو, درمان نرمی غضروف زانو چیست, درمان نرمی غضروف زانو در طب اسلامی, درمان نرمی غضروف زانو در طب سنتی, درمان نرمی غضروف زانو نی نی سایت, درمان نرمی غضروف زیر کشکک زانو, درمان نرمی غضروف کشکک زانو در طب سنتی, درمان نرمی مفصل زانو, دلیل نرمی غضروف زانو, راه های درمان کندرومالاسی کشکک, راههای درمان نرمی غضروف کشکک زانو, طول درمان کندرومالاسی, علائم کندرومالاسی, علائم کندرومالاسی زانو, علائم کندرومالاسی کشکک, علائم کندرومالاسیس, علائم کندرومالاسیل, علائم نرمی غضروف کشکک زانو, علائم و درمان کندرومالاسی کشکک, علاج الرضفة الركبة, علت ایجاد کندرومالاسی, علت بیماری کندرومالاسی, علت بیماری کندرومالاسی پاتلا, علت کندرومالاسی, علت کندرومالاسی زانو چیست, علت کندرومالاسیت, علت کندرومالاسیس, علت کندرومالاسیل, علت کندرومالاسین, علت نرمی غضروف زانو, علت نرمی غضروف زانو چیست, علت نرمی غضروف کشکک زانو, علت نرمی غضروف کشکک زانو چیست, علت نرمی مفصل زانو, علت و درمان کندرومالاسی کشکک, عمل جراحی کندرومالاسی, عمل کندرومالاسی, عوارض کندرومالاسیس, عوارض کندرومالاسیل, عوارض کندرومالاسیو, عوارض کندرومالاسیون, عوارض نرمی غضروف کشکک زانو, کندرومالاسی, کندرومالاسی پاتلا, کندرومالاسی پاتلا درمان, کندرومالاسی پتلا, کندرومالاسی چیست, کندرومالاسی درجه یک, کندرومالاسی درمان, کندرومالاسی زانو چیست, کندرومالاسی کشکک چیست, کندرومالاسی کشکک درمان, نرمی غضروف کشکک زانو, نرمی غضروف کشکک زانو نی نی سایت, ورزش برای تقویت کشکک زانو, ورزش برای درد کشکک زانو, ورزش برای دررفتگی کشکک زانو, ورزش برای درمان ساییدگی کشکک زانو, ورزش برای ساییدگی کشکک زانو, ورزش برای کشکک زانو, ورزش برای کندرومالاسی, ورزش تقویت کشکک زانو, ورزش کشکک زانو, ورزش کندرومالاسی, ورزش کندرومالاسی زانو, ورزش مناسب برای درد کشکک زانو, ورزش مناسب برای کندرومالاسی, ورزش نرمی غضروف کشکک زانو, ورزش نرمی کشکک زانو, ورزش های نرمی کشکک زانو، 545-chondromal-بهترین-درمان-تشخیص-علت-عوارض-علل-تمرینات-ورزشی-اصفهان-کندرومالاسی-پاتلا-یا-نرمی-غضروف-کشکک-زانو-در-خانه-patellae

در صورتی که درمان های متداول و غیر جراحی مؤثر واقع نشد و نتوانست درد را کاهش دهد باید عمل های جراحی انجام شوند. با پزشک در مورد گزینه‌های جراحی که می‌توانند برای درمان نرمی کشکک زانو به کار روند مشورت کنید. برخی از عمل‌های جراحی که برای درمان کندرومالاسی پاتلا به کار برده می‌شوند در زیر توضیح داده شده است.

عمل جراحی آرتروسکوپی زانو

آزادسازی رباط جانبی و جراحی آرتروسکوپی زانو برای درمان نرمی کشکک زانو می تواند کمک کند تا کشکک زانو به راحتی و با آزادی در محل خود حرکت کند. این روش شامل جراحی کم تهاجمی برای درمان نرمی کشکک زانو است. عمل آرتروسکوپی زانو تحت بیهوشی منطقه‌ای یا بیهوشی عمومی انجام می‌شود.

نحوه انجام عمل جراحی آرتروسکوپی زانو

در خلال انجام عمل جراحی یک شکاف یک سانتیمتری کوچک در اطراف زانو ایجاد می‌شود. جراح خوب زانو آرتروسکوپ را برای دیدن و برداشتن قسمت‌های آسیب دیده غضروف، داخل شکاف قرار داده و با کمک ابزار جراحی وارد زانو می‌کند. این عمل جراحی همچنین برای شناسایی ناهنجاری‌های آناتومیک که باید اصلاح شوند نیز انجام می‌شود.

درمان کندرومالاسی پاتلا با جراحی

در برخی مواقع نرمی کشکک زانو (پاتلا) به دلیل وجود بافت سخت بیرون کشکک زانو که باعث ناهنجاری مذکور شده است ایجاد می‌شود. با کمک عمل جراحی این رباط جانبی سخت شده برداشته می‌شود و کشکک زانو از درد رها شده و به راحتی حرکت خواهد کرد. برای انجام این عمل می‌توانید به دکتر مهدی مویدفر مراجعه نمایید.

توصیه پزشکی فوق تخصص جراحی زانو

وب سایت رسمی دکتر مهدی مویدفر، توصیه های پزشکی ارائه نمی کند. اطلاعات منتشر شده در مقاله درمان خانگی نرمی غضروف زانو، تشخیص، علائم کندرومالاسی پاتلا از جمله متن، گرافیک، تصاویر و سایر مطالب موجود در این وب سایت فقط برای اهداف اطلاعاتی و ارتقا دانش شما مخاطب گرامی است. هیچ مطلبی در این سایت به عنوان جایگزینی برای مشاوره، تشخیص یا درمان حرفه ای پزشکی در نظر گرفته نشده است.

همیشه در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا درمان و قبل از اتخاذ یک مراقبت پزشکی یا بهداشتی جدید که دارید، از پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت بگیرید و هرگز توصیه های پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید یا در جستجوی آن به دلیل بیماری که دارید تأخیر نکنید.

ورزش برای درمان نقرس زانو

ورزش برای درمان نقرس زانو یک کمک کننده عالی و خانگی می باشد. در ادامه به انواع ورزش های مناسب برای این عارضه خواهیم پرداخت.

ورزش برای درمان نقرس زانو

ورزش برای درمان نقرس زانو
تمرینات کششیورزش برای درمان نقرس زانو

تمرینات کششی

حرکات کششی موجب افزایش انعطاف پذیری بدن می‌شود و یک فیزیوتراپیست ورزش‌های ملایمی را برای کاهش خشکی و افزایش گردش خون به شما آموزش می‌دهد.انجام حرکات کششی ساده مانند خم کردن زانو، به کاهش تنش در مفاصل و التهاب کمک می‌کند. خم کردن زانو از طریق متمایل کردن بدن به طرف پایین همراه با کمی خم کردن زانو و تلاش برای لمس انگشتان پا انجام می‌شود. برخی فیزیوتراپیست‌ها ورزش‌هایی چون یوگا، تایچی و پیلاتس را توصیه می‌کنند.

ورزش استقامتی

ورزش‌های استقامتی

فیزیوتراپ تمرینات استقامتی را برای بهبود گردش خون، عملکرد قلب و برطرف کردن علائم نقرس به شما آموزش می‌دهد. از آنجایی که نقرس اغلب پا را مورد حمله قرار می‌دهد، انجام ورزش‌های کم فشار که هیچ فشار اضافی بر پایین تنه وارد نمی‌کند مهم می‌باشد. فیزیوتراپی شامل شنا کردن یا کار با دوچرخه ثابت که به راحتی توسط فیزیوتراپیست کنترل می‌شود، خواهد بود. با بهبود شرایط، شدت ورزش‌ها نیز بیشتر می‌گردد.

درمان خانگی در کنار ورزش برای درمان نقرس زانو

همانطور که پیش‌تر ذکر شد، اقدامات سریع جهت خنثی کردن واکنش اسیدی در اسرع وقت بهترین اقدام عملی برای درمان و پیشگیری از نقرس می‌باشد. پیشنهادات مختلفی را می‌توان به این منظور ارائه کرد. جوش شیرین را با آب مخلوط کنید و آن را بنوشید. این عمل سریع‌ترین راه برای خنثی کردن اسید اوریک است. این امر می‌تواند به تجزیه‌ی کریستال‌های تشکیل شده کمک کند و اسید اوریکی که تبدیل به کریستال نشده است را بصورت محلول نگه می‌دارد.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین سی خطر نقرس را در مردان کاهش می‌دهد. محصولات Emergen-C انتخاب مناسبی می‌باشند. حوله را در آب گرم و نمک خیس کنید و دور زانو بپیچانید. سپس این عمل را با کیسه‌ی یخ پیچیده شده در حوله انجام دهید. کرفس تازه، سیب، گیلاس و موز مصرف کنید زیرا دارای آنتی اکسیدان‌های قوی و خنثی‌کننده‌ می‌باشند. آب تصفیه شده‌ی تمیز بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب هر نیم ساعت یک بار تا زمانی که علائم نقرس زانو بطور کامل برطرف بشوند، توصیه می‌شود.

پیشگیری از حملات آتی

موثرترین عامل جهت پیشگیری از نقرس این است که بدانید آلکالین یا قلیایی نقطه‌ی مقابل اسیدی است.

استئوتومی زانو راهکاری برای درمان انحراف زانو می‌باشد که این عمل توسط دکتر مهدی مویدفر به عنوان جراح زانو، با بکارگیری تجهیزات پزشکی و متدهای درمانی به‌روز انجام می‌شود.

بهبود درد آرتروز زانو با ورزش

تحقیقات علمی نشان داده است که ورزش کردن فواید زیادی برای بیماران مبتلا به آرتروز زانو دارد. اما بسیاری از افرادی که دچار این عارضه هستند ورزش نمی‌کنند. دلیل اغلب آنها نیز درد مفصل یا ماهیچه، ضعف، خستگی شدید یا ورم مفصل زانو می‌باشد. این امر می‌تواند منجر به از دست رفتن توان حرکت زانو، خشکی، ضعف و کشیدگی مفصل زانو شود. این مشکلات می‌تواند خستگی و ناتوانی زانو را تشدید کند و باعث ناپایداری مفصل زانو شود. در ادامه با درمان درد آرتروز زانو با ورزش همراه ما باشید.

ما معتقدیم که ورزش و فعالیت فیزیکی منظم برای افراد مبتلا به آرتروز هم مانند همه افراد دیگر اهمیت دارد. تحقیقات علمی ثابت کرده است که مشارکت فعالانه در فعالیت‌های فیزیکی ملایم و غیرآسیب‌زا میتواند تأثیر زیادی در تسکین درد و بهبود عملکرد، خلق و خو و کیفیت زندگی بیمار بدون تشدید علائم یا شدت بیماری او داشته باشد.

اهمیت ورزش در درمان درد آرتروز زانو

خوشبختانه ورزش‌ها و راهکارهایی برای تسکین عوارض و آثار آرتروز زانو وجود دارد که با انجام منظم آن‌ها میتوان درد و خشکی زانو را کاهش و تحرک و انعطاف‌پذیری آن را افزایش داد.افراد مبتلا به آرتروز باید همیشه قبل از شروع به انجام منظم هر ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنند.

درمان درد آرتروز زانو

علاوه بر توصیه‌های پزشک، چند نکته مهم دیگر هم وجود دارد که لازم است رعایت کنید:

ورزش را به آرامی شروع کنید. بسیار مهم است که با ملایمت و آرامی در این کار پیش بروید. افراد مبتلا به آرتروز باید خیلی مراقب پیام‌هایی که بدنشان به آنها می‌دهد باشند و در صورتی که هر گونه دردی را احساس کردند، بلافاصله آن حرکت ورزشی را متوقف کنند.

حرکات ورزشی را جزئی از زندگی روزمره خود کنید. بیماران مبتلا به آرتروز باید با اضافه کردن ورزش و تحرک به سبک زندگی عادی خود، سعی کنند مفاصل خود را نرم‌تر و سالم‌تر نگه دارند. در واقع این افراد نباید فقط یک زمان محدود را به ورزش‌های سخت اختصاص بدهند و بقیه اوقات خود را ساکن و بی‌تحرک باشند.

هر یک از ورزش‌هایی که در ادامه شرح داده می‌شود می‌تواند به تقویت زانو و بهبود انعطاف‌پذیری آن کمک کند. همچنین در اینجا مشخص شده است که هر یک از این ورزش‌ها بر کدام ماهیچه ها اثر دارند و برای انجام آنها چه نکاتی را باید در نظر داشته باشید.

دکتر مهدی مویدفر، متخصص جراحی زانو، آماده ارائه بهترین خدمات درمانی در زمینه درمان کیست بیکر به شما عزیزان می‌باشد.

ورزش های مناسب کاهش درد در آرتروز زانو

اگر مبتلا به درد زانو، به ویژه دردهای ناشی از آرتروز زانو هستید، پس از مشورت با متخصص ارتوپدی، می‌توانید حرکات زیر را برای کاهش درد در آرتروز زانو انجام دهید و شاهد نتایج بسیار خوبی باشید. با مشورت از دکتر مهدی مویدفر، به عنوان جراح زانو، می‌توانید برای انجام این تمرینات اطمینان حاصل نمایید. در این مطلب با ما با ورزش های مناسب کاهش درد در آرتروز زانو آشنا شوید.

ورزش‌هایی برای کاهش درد آرتروز زانو

بالا آوردن زانو

عضلات هدف : لگن و سرینی(باسن)
هدف: بالا بردن پاها یک ورزش بسیار مهم برای بهبود پایداری، تعادل و قدرت مفصل زانو و کاهش تنش وارد بر آن است.

مراحل انجام این حرکت

کنار دیوار بایستید. یک پای خود را بدون چرخاندن پنجه پا، از بغل بالا بیاورید. پنجه پای خود را به طرف جلو یا کمی به طرف داخل بدن نگه دارید. طرف ثابت بدن را به دیوار تکیه ندهید. پا را پایین بیاورید. این حرکت را 15 تا 20 مرتبه در هر پا تکرار کنید.

بالا آوردن زانو

بشین و پاشو ( نشستن روی صندلی و ایستادن )

عضلات هدف : چهارسر ران (جلوی کشاله ران) و سرینی
هدف: این ورزش با هدف بهبود دامنه حرکت مفصل زانو و افزایش قدرت کل پا انجام می‌شود. به مرور زمان این حرکت باعث می‌شود که در زندگی روزمره خود هم بتوانید بدون درد و ناراحتی بنشینید و برخیزید.

مراحل انجام این حرکت

روی یک صندلی بنشینید و کف پاها را روی زمین بگذارید. به آرامی برخیزید و صاف بایستید. به آرامی به حالت نشسته برگردید. این حرکت را 1 دقیقه تکرار کنید.

بشین پاشو

لگد به پشت (درحالت ایستاده) از ورزش های مناسب کاهش درد در آرتروز زانو

عضلات هدف : همسترینگ (پشت کشاله ران)
هدف: این ورزش برای تقویت عضلات ران و کاهش خشکی مفصل زانو بسیار مفید است.

مراحل انجام این حرکت

صاف بایستید. یک پا را از زمین بلند کنید و زانو را خم کنید تا پاشنه پا از پشت به باسن نزدیک شود. چند ثانیه نگه دارید و بعد پا را پایین بیاورید. زانوها باید صاف و وضعیت بدن هم به حالت مستقیم باشد. این حرکت را چند بار در روز و هر بار10 تا 25 مرتبه انجام دهید.

ورزش های مناسب کاهش درد در آرتروز زانو

دکتر مهدی مؤیدفر، متخصص ارتوپدی و جراحی زانو در اصفهان، با تکیه بر دانش و تخصص خود، آماده ارائه بهترین خدمات درمانی مربوط به کیست مینیسک، به بیماران عزیزی که به این عارضه مبتلا هستند، می‌باشد.

کاهش درد زانو با ورزش

مفصل زانو به دلیل نقش محوری که در حرکت دارد معمولا در معرض آسیب‌های زیادی نیز قرار خواهد گرفت و این آسیب‌ها اغلب درد در زانو را در پی خواهند داشت. اگر گرفتار چنین دردهایی هستید، پس از مشورت با متخصص ارتوپدی، انجام ورزش های زانو را برای کاهش درد زانو توصیه می‌نماییم.

کاهش درد زانو با ورزش

حرکت حلزون (در حالت خوابیده)

عضلات هدف: سرینی

هدف: دررفتگی زانو اغلب به خاطر ضعف عضلات سرینی است که باعث می‌شود شوک‌ها و ضربات شدیدی توسط مفصل زانو جذب شود. بنابراین تقویت عضلات سرینی در باسن می‌تواند منجر به کاهش صدمات وارد بر زانو شود.

مراحل انجام این حرکت

روی پهلو بخوابید. مفاصل لگن و زانو را به حالت 90 درجه خم کنید و شانه‌ها، باسن و پاها را در یک امتداد نگه دارید. پاها را چسبیده به هم قرار دهید. زانوی بالایی را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سپس به آرامی به پایین برگردانید. 3 تا 5 ثانیه صبر کنید و دو بار در روز، هر بار 10 تا 25 مرتبه این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را از هر دو طرف انجام دهید.

حرکت حلزون

اگر ورزش‌هایی که در حالت خوابیده انجام می‌شود برای شما خیلی سخت یا دردناک است، می‌توانید برای تقویت عضلات سرینی ورزش‌هایی مانند فشردن عضلات باسن در حالت نشسته و یا بلند کردن پا از پشت را انجام دهید.

کشش عضلات چهارسر ران ( در حالت خوابیده )

عضلات هدف: چهارسر ران

هدف: بهبود انعطاف‌پذیری عضلات چهارسر ران و افزایش دامنه حرکتی مفصل زانو

مراحل انجام این حرکت

روی شکم بخوابید. دست راست خود را برای حفظ تعادل در جلوی سر بگذارید. زانوی چپ را از پشت خم کنید و قوزک یا مچ پا را با دست چپ بگیرید. پا را به آرامی بکشید تا زانو از زمین بلند شود و کشش مختصری را در جلوی کشاله ران احساس کنید. پا را چند ثانیه به همین حالت نگه دارید و بعد به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را چند دقیقه با یک پا تکرار کنیدو سپس
پا را عوض کنید.

کاهش درد زانو با ورزش

کشش عضلات همسترینگ: کاهش درد زانو با ورزش

عضلات هدف: همسترینگ

هدف: بهبود انعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ و افزایش دامنه حرکت مفصل زانو

مراحل انجام این حرکت

به پشت بخوابید و پاها را صاف و کشیده بگذارید. زانوی راست را خم کنید و هر دو دست را در پشت کشاله ران قفل کنید. ران پا را به آرامی به طرف سینه بکشید. دستها را شُل کنید تا زانو مستقیم به طرف بالا قرار بگیرد. ران پا را به طرف آسمان نگه دارید یا تا جایی که می‌توانید آن را صاف کنید. دوباره زانو را خم کنید و بعد به آرامی پا را روی زمین برگردانید. این حرکت را چند مرتبه با هر پا تکرار کنید.

کاهش درد زانو با ورزش

کشش ضربدری پا (در حالت نشسته)

عضلات هدف: تمام عضلات پا مخصوصاً عضلات چهارسر

هدف: بهبود دامنه حرکت مفصل زانو و تقویت تمامی عضلات اطراف زانو

مراحل انجام این حرکت :

بنشینید و پاشنه‌ها را به حالت ضربدری روی هم بگذارید و عضلات کشاله ران را منقبض کنید. 10 تا 30 ثانیه به همین حالت نگه دارید. پاهای زیر و رو را عوض کنید و همین حرکت را سه تا چهار بار از هر طرف تکرار کنید. همین ورزش را در حالتی که نشسته‌اید و پاها را صاف در جلوی بدن قرار داده‌اید، انجام دهید.
این حرکت در واقع یک ورزش پنهان بسیار مفید است که در هر جایی، حتی در محل کار نیز قابل انجام است. این ورزش به اصلاح وضعیت نادرست بدن در هنگام نشستن و ایستادن نیز کمک می‌کند.

کشش ضربدری پا

دکتر مهدی مؤید فر متخصص ارتوپدی و فوق تخصص جراحی زانو با در نظر گرفتن همه جوانب، می‌تواند ارائه دهنده بهترین روش‌های درمان درد زانو به بیماران عزیز باشد.

اهمیت عضلات چهار سر ران

عضلات چهار سر ران موجب صاف شدن مفصل زانو از حالت خمیده می‌شوند. این عضلات از چهار عضله‌ جداگانه تشکیل شده‌اند که دارای طول قابل ملاحظه‌ای هستند و انتهای استخوان ایلیوم در لگن را به بخش فوقانی استخوان زانو متصل می‌کنند. تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران موجب افزایش قدرت این گروه از عضلات می‌شوند. گاهی اوقات به نظر می‌رسد که پاها به اندازه همیشه توان ندارند و عضلات مانند قبل کار نمی‌کنند.

نقش عضلات چهار سر ران در حرکت زانو

ضعف در عضلات چهارسر ران می‌تواند بر اثر خستگی و یا بهبودی بعد از یک بیماری یا آسیب خاص باشد. در این حالت ممکن است کل بدن شما در مرحله بهبودی باشد و بنابراین شما نمی‌توانید وزنی که همیشه بالا می‌برده‌اید را بالا ببرید. متخصصین ارتوپدی توصیه می‌کنند که حتما برای تقویت این عضلات خود، ورزش‌های مخصوص این عضلات را انجام دهید. شما می‌توانید در مورد حرکات مناسب برای تقویت عضلات چهار سر ران با متخصص ارتوپدی مشورت کنید. در نظر داشته باشید که به طور کلی، در صورتی می‌توانید این تمرینات را انجام دهید که موجب بروز درد و یا افزایش درد زانو نشوند. برای مشاوره در این زمینه می‌توانید به کلینیک دکتر مهدی مویدفر، متخصص وجراح زانو، مراجعه نمایید.

تعریف

به گروه عضلاتی که در جلوی ران پا قرار دارند، عضلات چهار سر ران گفته می‌شود. این عضلات نقش مهمی در حرکت زانو و لگن و جذب فشارهای وارده به زانو در هنگام راه رفتن و دویدن دارند. ممکن است بعد از بروز یک آسیب دیدگی ، انجام جراحی یا بعد از مدت زمان طولانی عدم فعالیت، نیاز داشته باشید که عضلات چهار سر ران که ضعیف و منقبض شده‌اند را تقویت کرده و انعطاف پذیری آن را افزایش دهید.

عضلات چهار سر ران

علاوه بر این در صورتی که به مشکلات یا بیماری‌های مفصل زانو دچار هستید، حرکات اصلاحی برای تقویت چهار سر زانو و ران می‌تواند موجب کاهش درد زانو شود. قبل از انجام هر تمرین کششی یا قدرتی، با انجام چند دقیقه حرکات هوازی، به خوبی بدن خود را گرم کنید تا خون در ماهیچه‌های شما به جریان بیفتد.

آسیب و پارگی مینیسک، باعث درد در ناحیه زانو می‌شود. درمان این عارضه توسط دکتر مهدی مویدفر، متخصص زانو در اصفهان، انجام می‌گیرد.

تقویت عضلات چهار سر ران و زانو

با انجام حرکات ورزشی مشخصی، می‌توانید عضلات چهارسر ران قوی داشته باشید و تقویت عضلات چهار سر ران و زانو نقش بسزایی در وضعیت زانو خواهد داشت. در ادامه بهترین حرکات تقویت عضلات چهار سر ران و زانو، که در منزل نیز قابل انجام است را به شما آموزش می‌دهیم. ولی قبل از انجام این حرکات حتما با متخصص ارتوپد مشورت نمایید.

تقویت عضلات چهار سر ران و زانو

اسکات نیمه در حالت ایستاده

بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. می‌توانید کمر خود را به دیوار تکیه دهید و یا برای حفظ تعادل خود، دسته یک صندلی را بگیرید. به آرامی در حدود 10 اینچ خم شوید به طوری که گویی می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید. وزن بدن شما باید بیشتر روی پاشنه پای شما باشد. زمانی که خم هستید، برای 5 ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی به حالت ایستاده بازگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. سپس 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید و مجدداً یک ست ده تایی دیگر را انجام دهید.

اسکات نیمه

بالا رفتن از استپ (پله)

برای انجام این حرکت از یک استپ یا نیمکت یا چهارپایه با ارتفاع حدود 6 اینچ استفاده کنید. یک پای خود را روی استپ بگذارید و سپس پای دیگر خود را بالا بیاورید اما بگذارید پایتان همچنان در هوا معلق باشد. برای 3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را مجددا روی زمین بگذارید. این حرکت را بین 5 تا 10 بار انجام دهید و سپس حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید. می‌توانید برای افزایش، فشار از دمبل نیز استفاده نمایید.

تقویت عضلات چهار سر ران و زانو

حرکت پلانک: تقویت عضلات چهار سر ران و زانو

روی زمین دراز بکشید و بدن خود را در حالت حرکت پلانک قرار دهید (آرنج و زانویتان روی زمین باشد) به آرامی یکی از پاهای خود را روی زمین قرار دهید. زانوی خود را خم کنید و سعی کنید پاشنه پای خود را به باسن خود نزدیک کنید و عضلات همسنرینگ (پشت ران) خود را منقبض کنید. بدون آن که پای خود را پایین بیاورید، زانوی خود را صاف کنید و مجدداً این کار را تکرار کنید. برای هر پا این تمرین را بین 2 تا 3 ست انجام دهید و در هر ست 8 تا 12 بار حرکت را تکرار کنید.

حالت پلانک

کشش عضلات چهار سر ران در حالت خوابیده به پهلو

این حرکت نیز یکی از حرکات کششی پایه‌ است، با این تفاوت که این حرکت بیشتر برای افرادی مناسب است که به مشکلات مفصل زانو دچار هستند. بر روی پهلوی خود دراز بکشید. پای بالایی خود را خم کنید. می‌توانید یک دست خود را زیر سرتان قرار دهید و با دست دیگر پایتان را به سمت عقب بکشید. این کشش را برای 10 ثانیه نگه دارید و برای هر پا این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

کشش عضلات

انقباض عضلات چهارسر ران و صاف کردن پا

روی کمر دراز بکشید. یک بالش کوچک را زیر زانوی خود قرار دهید. عضلات چهار سر زانوی خود را منقبض کنید و به بالش فشار بیاورید و ساق پای خود را بالا بیاورید و برای 5 ثانیه آن را بالا نگه دارید.
این حرکت را برای هر پا،5 بار تکرار کنید.

تقویت عضلات چهار سر ران و زانو

پای ضربدری علاوه بر ایجاد بدشکلی در فرم کلی بدن، عوارض دیگری نیز به همراه دارد. برای اصلاح این عارضه، با مراجعه به مطب دکتر مهدی مویدفر، متخصص جراحی زانو، نتایج درمانی مطلوبی کسب خواهید کرد.

 

جدیدترین مقالات درمان و جراحی زانو
آمار بازدید
  • 0
  • 30
  • 299
  • 3,636
  • 29,389
  • 205
  • 0