ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران و زانو بخش سوم

ورزش های تقویت عضلات چهار سر ران

با کمک ورزشهای مناسب می توان باعث تقویت عضلات چار سر ران و زانو بخش سوم شد. با ما در این مطلب ورزش های تقویت عضلات چهار سر ران همراه باشید. ورزش های تقویت عضلات چهار سر ران صاف کردن زانو در حالت نشسته روی صندلی روی یک صندلی بنشینید که ارتفاع آن به اندازه‌ای […]

ورزش برای درمان نقرس زانو

ورزش برای درمان نقرس زانو

ورزش برای درمان نقرس زانو یک کمک کننده عالی و خانگی می باشد. در ادامه به انواع ورزش های مناسب برای این عارضه خواهیم پرداخت. ورزش برای درمان نقرس زانو تمرینات کششی حرکات کششی موجب افزایش انعطاف پذیری بدن می‌شود و یک فیزیوتراپیست ورزش‌های ملایمی را برای کاهش خشکی و افزایش گردش خون به شما […]

بهبود درد آرتروز زانو با ورزش

درمان درد آرتروز زانو

تحقیقات علمی نشان داده است که ورزش کردن فواید زیادی برای بیماران مبتلا به آرتروز زانو دارد. اما بسیاری از افرادی که دچار این عارضه هستند ورزش نمی‌کنند. دلیل اغلب آنها نیز درد مفصل یا ماهیچه، ضعف، خستگی شدید یا ورم مفصل زانو می‌باشد. این امر می‌تواند منجر به از دست رفتن توان حرکت زانو، خشکی، […]

ورزش های مناسب کاهش درد در آرتروز زانو

ورزش های مناسب کاهش درد در آرتروز زانو

اگر مبتلا به درد زانو، به ویژه دردهای ناشی از آرتروز زانو هستید، پس از مشورت با متخصص ارتوپدی، می‌توانید حرکات زیر را برای کاهش درد در آرتروز زانو انجام دهید و شاهد نتایج بسیار خوبی باشید. با مشورت از دکتر مهدی مویدفر، به عنوان جراح زانو، می‌توانید برای انجام این تمرینات اطمینان حاصل نمایید. […]

کاهش درد زانو با ورزش

کاهش درد زانو با ورزش

مفصل زانو به دلیل نقش محوری که در حرکت دارد معمولا در معرض آسیب‌های زیادی نیز قرار خواهد گرفت و این آسیب‌ها اغلب درد در زانو را در پی خواهند داشت. اگر گرفتار چنین دردهایی هستید، پس از مشورت با متخصص ارتوپدی، انجام ورزش های زانو را برای کاهش درد زانو توصیه می‌نماییم. کاهش درد زانو با […]

اهمیت عضلات چهار سر ران

عضلات چهار سر ران

عضلات چهار سر ران موجب صاف شدن مفصل زانو از حالت خمیده می‌شوند. این عضلات از چهار عضله‌ جداگانه تشکیل شده‌اند که دارای طول قابل ملاحظه‌ای هستند و انتهای استخوان ایلیوم در لگن را به بخش فوقانی استخوان زانو متصل می‌کنند. تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران موجب افزایش قدرت این گروه از عضلات می‌شوند. گاهی اوقات […]

تقویت عضلات چهار سر ران و زانو

تقویت عضلات چهار سر ران و زانو

با انجام حرکات ورزشی مشخصی، می‌توانید عضلات چهارسر ران قوی داشته باشید و تقویت عضلات چهار سر ران و زانو نقش بسزایی در وضعیت زانو خواهد داشت. در ادامه بهترین حرکات تقویت عضلات چهار سر ران و زانو، که در منزل نیز قابل انجام است را به شما آموزش می‌دهیم. ولی قبل از انجام این […]

ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری

ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری

زانو(پا)ی ضربدری به علت ضعیف بودن عضلات دور کننده (آبداکتور) که در طرف خارج لگن و ران‌ها قرار دارند، اتفاق می‌افتد. این عارضه را می‌توان با انجام ورزش‌های خاصی اصلاح نمود. قبل از شروع هر ورزشی حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید. بهترین راه برای اصلاح زانوها یا پاهای ضربدری آن است که با […]

پیشگیری از صدمات ورزشی زانو با تمرینات اصلاحی

پیشگیری از صدمات ورزشی زانو با تمرینات اصلاحی

نرمش و تمرین کردن یکی از بهترین روش‌ها برای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی زانو است. هدف از انجام حرکت‌های اصلاحی، پیشگیری از خشکی زانو، حفظ انعطاف‌ پذیری و قدرت عضله‌های اطراف زانو و ارتقاء سلامت این مفصل است. همچنین با انجام این حرکات، در آینده نیز از آسیب‌دیدگی‌های ورزشی مانند پارگی رباط صلیبی، پارگی مینیسک یا شکستن زانو جلوگیری شود. انجام تمرینات را […]

پیشگیری از آسیب ورزشی زانو با تمرینات ورزشی

پیشگیری از آسیب ورزشی زانو با تمرینات ورزشی

زانو عضوی بسیار موثر در انجام فعالیت‌های روزمره، ورزشی و کاری افراد به حساب می‌آید. به همین دلیل مراقبت از این عضو نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در ادامه، آموزش بهترین حرکات اصلاحی زانو همراه با عکس در اختیار کاربران عزیز قرار داده شده است تا با انجام این حرکات کششی‌، از آسیب‌های احتمالی به […]