دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


ورزش برای کاهش درد آرتروز زانو بخش دوم

ورزشهایی برای درمان آرتروز زانو
بالا آوردن زانو


عضلات هدف : لگن و سرینیها ( باسن )
هدف: بالا بردن پاها یک ورزش بسیار مهم برای بهبود پایداری، تعادل و قدرت مفصل زانو و کاهش تنش وارد بر آن است.

مراحل انجام این حرکت :
کنار دیوار بایستید.
یک پای خود را بدون چرخاندن پنجه پا، از بغل بالا بیاورید. پنجه پای خود را به طرف جلو یا کمی به طرف داخل بدن نگه دارید.
طرف ثابت بدن را به دیوار تکیه ندهید.
پا را پایین بیاورید.
این حرکت را 15 تا 20 مرتبه از هر طرف تکرار کنید.

بشین و پاشو ( نشستن روی صندلی و ایستادن )

عضلات هدف : چهارسر ران (جلوی کشاله ران) و سرینیها
هدف : این ورزش با هدف بهبود دامنه حرکت مفصل زانو و افزایش قدرت کل پاها انجام میشود. به مرور زمان این حرکت باعث میشود که در زندگی روزانه خود هم بتوانید بدون درد و ناراحتی بنشینید و برخیزید.

مراحل انجام این حرکت :
روی یک صندلی بنشینید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
به آرامی برخیزید و صاف بایستید.
به آرامی به حالت نشسته برگردید.
این حرکت را 1 دقیقه تکرار کنید.

لگد به پشت ( درحالت ایستاده )

عضلات هدف : همسترینگ (پشت کشاله ران)
هدف : این ورزش برای تقویت عضلات ران و کاهش خشکی مفصل زانو بسیار مفید است.

مراحل انجام این حرکت :
صاف بایستید.
یک پا را از زمین بلند کنید و زانو را خم کنید تا پاشنه پا از پشت به باسن نزدیک شود.
چند ثانیه نگه دارید و بعد پا را پایین بیاورید.
زانوها باید صاف و وضعیت بدن هم به حالت مستقیم باشد.
این حرکت را چند بار در روز و هر بار10 تا 25 مرتبه انجام دهید.
ورزش برای کاهش درد آرتروز زانو بخش اول


آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت
تلفن : 31315870 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
پادکست هاصفحه اصلیمطالب و مقالاتجراحی زانومشکلات زانوعلائمورزشهای زانوسوالات پزشکیپیامهای کاربرانسایتهای دیگرآدرس مطببیوگرافیخبرگزاری هاسایت جدید دکتر مویدفر