دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران و زانو بخش سوم

صاف کردن زانو در حالت نشسته روی صندلی
روی یک صندلی بنشینید که ارتفاع آن به اندازهای باشد که زانوی شما در هنگام نشستن روی آن 90 درجه خم میشود.
عضلات چهار سر ران خود را منقبض کنید و پای خود را بالا بیاورید.
این حالت را برای 5 ثانیه نگه دارید.
این حرکت را برای هر پا 10 بار تکرار کنید.

ارتقاء تمرین :
با پیشرفت شما و تقویت عضلات چهار سر ران، ممکن است نیاز باشد که نیروی مقاومتی به تمرین خود اضافه کنید. برای این کار میتوانید سر یک کش را به دور مچ پای خود ببندید و سر دیگر آن را به پایهی صندلی گره بزنید.

اسکات با وزنه

در مراحل پایانی دورهی توانبخشی (زمانی که عضلات شما به اندازهی کافی قوی شدهاند) برنامهی شما باید شامل تمریناتی با تحمل وزن بدن یا بخشی از وزن بدن، اسکات با وزنه، اسکات سرعتی و نهایتی اسکات پرشی باشد تا بتوانید به فعالیت ورزشی سابق خود بازگردید.

اسکات در استخر آب

آب موجب کاهش فشار وارد شده بر مفصل زانو، رباطها و تاندوها میشود و بنابراین بهترین محیط برای تمرین کسانی است که به آسیبهای زانو دچار شدهاند. این تمرین تقریبا واضح است و نیازی به توضیح ندارد. تنها موردی که لازم است به آن اشاره شود این است که لازم است سطح تمرین را به تدریج ارتقا دهید. در ابتدا بیمار در عمقی از آب میایستد که آب تا کمر او بیاید و به تدریج در آبهای کم عمقتر (آب تا لگن یا تا ران پا) میآید.
ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران و زانو بخش اول
ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران و زانو بخش دوم
ورزش هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران و زانو بخش چهارم


آدرس مطب : اصفهان ، چهارراه پلیس ، خیابان توحید میانی ، نبش کوچه بهار ، ساختمان آریانا ، طبقه دوم ، واحد هشت
تلفن : 31315870 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
صفحه اصلیپادکست هامطالب و مقالاتجراحی زانومشکلات زانوعلائمورزشهای زانوسوالات پزشکیپیامهای کاربرانسایتهای دیگرآدرس مطببیوگرافیخبرگزاری هاسایت جدید دکتر مویدفر